含叶酸和铁多的食物有哪些？

请问哪些食物含有叶酸和铁呢？

• 花菜啊西兰花，扁豆，蚕豆，豌豆都很很丰富的哦，不过你炒的时候要注意的，尽量时间短点，叶酸在长时间的高温下，很容易破坏的 含铁的家常食物很普遍的，就是动物的肝脏类还有血类，其他的就是芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带，还有菠菜含铁很多的 。含锌的东西，其实动物的内脏类也含锌的，花生、核桃，苹果的含量最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白菜等，都是我们经常接触的食物呢
  
  

  可爱病毒 发布于2016-09-06

• 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ；　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等 ；　　
  
  

  7311妈妈 发布于2016-09-06

• 富含的食品有绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。核桃油里也含有叶酸。补叶酸首选猕猴桃。含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质。希望上面的内容对大家有帮助！
  
  

  婷婷小女 发布于2016-09-06