15个生活习惯 养出好脑力

15个生活习惯 养出好脑力

• 导读：怎么让小脑袋健康长智慧？吃好、睡好、多运动；给他满满的爱、陪他玩耍、带他多接触探索自然。这些，用心的父母都做得到。

  锻练大脑不必花大钱，其实最好的方法就在平凡不过的生活习惯和教养态度裡。一旦掌握了大脑的基本特性，浇灌以爱与适当养分，每个孩子的脑部都能健康茁壮的成长！以下综整出专家建议从小就应该养成的十五个生活习惯，不用花大钱买闪字卡和参加大脑潜能开发班，就可以让孩子的小脑袋健康长智慧。

  习惯1一切从吃得好开始

  大脑细胞每五个月更新一次，要让大脑有机会绝顶聪明，最容易见效的第一个方法，就是给它足够的好营养。

  有心为孩子健脑的家长，鱼和鱼油，是护脑必备的好食物。丹麦的研究比较了五千多名健康老人的饮食发现，一个人的饮食中鱼的成分愈多，他保持记忆力的时间也就愈长。因为鱼油中所含的omega-3多元不饱和脂肪酸（包括EPA与DHA）对人体有益，DHA是大脑神经细胞传递讯息的化学物质之一。由於人体很难透过饮食转化合成omega-3，因此可透过食用深海大型鱼类的眼窝、油脂部位，或鱼油胶囊来补其不足。

  台北医学大学保健营养系教授黄士懿建议，若孩子不敢吃鱼油，可在烹调过程中剪开鱼油，滴入鱼汤中，记住不要燜，也别久滚。若吞胶囊对孩子来说是一种压力，多吃鱼就好。

  习惯2睡得好才记得牢

  剥夺婴幼儿的睡眠，会影响他们的生理成长与认知发展。婴幼儿特别需要大量而不被打扰的睡眠。睡眠主要有四个功能，一、修补神经元，二、复习白天所学，三、淘汰不需要的记忆，四、调节情绪。因此我们应该从现在起学会重视睡眠，就像重视营养与运动一样。

  孩子到底睡多久才够？根据研究，新生儿每天可睡十六小时以上，学龄前儿童则至少十二小时。中央大学认知神经科学研究所副教授吴嫻指出，人在入睡约九十分鐘后会进入REM期（快速动眼期），此时脑波的活动状况跟清醒时差不多，甚至更活跃，在这段时间，大脑会把白天学到的神经元凝固下来，具有去芜存菁的重大意义。小婴儿睡眠週期中，REM期比例最高，大脑会储存重组记忆，增补神经传导物质帮助学习。

  睡眠会受到生理时鐘与生活习惯的左右，即使孩子生理上该睡了，若是睡前情绪太高亢、从事激烈运动、习惯跟大人当夜猫子，生活习惯便会击败生理时鐘，改变孩子的作息表。为了宝宝的成长，家长要特别用心稳定孩子的睡眠作息，早睡早起才是王道。

  
  
  

  周贝la 发布于2020-07-31