权威专家共同指导：防霾必备手册

用户名：时间：2020-10-20

权威专家共同指导：防霾必备手册

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起跑线亲子网学前教育

采访权威专家：

中国环境研究院空气污染与身心健康调研室研究者张金良

环境保护部环境评价常聘专家组组员、

我国大城市空气污染控制系统研究所研究者彭应登

北京地坛医院呼吸内科专家教授、博导徐成斌

我国室内空气与室内空气治理产品品质监管检测中心负责人宋广生

北京友谊医院高级营养师顾中一

近日来的大范畴雾霾天气，让我们中国人进一步感受到“吸气之痛”。二零一三年，亚洲开发银行等组织公布了一份汇报：全世界环境污染最比较严重的10个大城市，有七个在我国。尽管一阵风、一场雨临时驱走了雾霾天气，但当它再一次袭来，你有信心能保护好自己吗？因此，《生命时报》进行网上调查，征选最困惑阅读者的十大难题，并向专家教授认证，请她们得出科学研究具体指导，为您打造出一份“防霾必需指南”。

1雾和霾都是令人视线模糊，大家该怎样辨别呢？

雾是水蒸气凝固的物质，关键由水蒸气构成，是一种天气现象，关键对交通出行危害很大；霾则由包括PM2.5以内的很多细颗粒物悬浮在空气中产生，对身心健康伤害更大。雾和霾可根据下列4层面区别：1.可见度范畴。雾的水准可见度低于一公里，霾低于十公里。2.空气湿度。雾的空气湿度超过90%，霾低于80%。3.界限特点。雾的界限很清楚，已过“雾区”很有可能就万里晴空，但霾与晴天区中间沒有显著界限。4.色调。雾是奶白色、青白色，霾则是淡黄色、橙深灰色。彭应登强调，伴随着在我国城市化进程加速，大城市会越来越愈来愈聚集，空气污染物排污数量随着增大，我们要搞好与雾霾天气长期性做斗争的提前准备。

2雾霾天气最伤什么人体器官？

雾霾天气对身心健康的立即伤害关键集中化在呼吸道和心脑血管病层面。呼吸道与外部自然环境触碰最经常，数百种空气细颗粒物能直接进入并粘附在身体呼吸系统和肺泡中，在其中以PM2.五杀伤力最強，它仅有发丝的1/28，却能吸咐铅、锰、镉、锑、锶、苯系物等多种多样有害物质，深层次身体支气管并堆积，给呼吸道甚至全身上下产生损害。雾霾天气还会继续提升空气中病原菌特异性，使其进到身体呼吸道导致感柒。老慢支、肺炎、哮喘病、急性支气管炎等普遍呼吸系统疾病也非常容易亚急性发病。徐成斌觉得，心肌梗塞病人在雾霾天气会加剧病况。PM2.5粘附多种多样空气污染物和病原菌进到身体后，非常容易造成静脉血栓，引起心肌梗塞、脑中风等。此外，雾霾污染还非常容易造成血压升高，进而引起心血管病症亚急性发病。世卫组织属下国际性癌病科学研究组织公布汇报，初次强调环境污染“致癌物质”，实际上说的便是有害细颗粒物PM2.5。

3霾天交通出行要搞好什么防护措施？

佩戴口罩。尤其是抵抗力差的老年人、小孩，及其有呼吸道、心脑血管疾病的人。

别戴隐形眼镜。隐形眼睛易使角膜氧气不足，而在雾霾污染里，由于低气压，会使眼角膜氧气不足加剧，眼睛干痒难受。空气中的细微空气污染物会刺激性双眼，造成眼部过敏或感柒。

带包湿纸巾。对肌肤感性的人而言，空气中的细颗粒物吸咐的病原菌和有害物，非常容易粘在肌肤上，造成过敏的症状。出门时，何不带一包湿纸巾，随时随地清理。

多饮水。能够维持呼吸系统潮湿。

尽可能用鼻部吸气。研究发现，身体吸进细颗粒物不一样尺寸，在身体堆积的位置也不尽相同。超过10μm之上的细颗粒物，鼻毛能够阻拦95%。

出门回家了，洁面、漱口清洁、清理鼻孔。清理鼻孔可以用整洁棉球沾水，不断清理。

4防护口罩真能防PM2.5吗？

“PM2.5颗粒物十分小，穿透力很强，而市面上市场销售的口罩材质决策了他们在隔绝细微细颗粒物层面，功效十分比较有限。”彭应登说，现阶段目前市面上售卖的说白了“PM2.5防护口罩”关键有三类，一是纱布口罩，这类材料过滤效率低，它对PM2.5基本上沒有隔绝功效。二是活性炭口罩，这类防护口罩提升了一层活性碳，它是吸咐汽体的原材料，能够扣减一些臭味，例如腐败问题化学物质传出的异味等，但仍未持续上升对细颗粒物的安全防护实际效果。三是医用外科口罩，分成医疗器材一次性口罩和N95口罩，相比而言，N95口罩的防霾实际效果更理想化，但它也不可以将细微细颗粒物彻底“避而不见”，这是由于大城市空气污染物过多，大家配戴时又不可以彻底确保防护口罩与面部迎合，减少了其具体安全防护实际效果。

5什么情况必须戴口罩？

张金良强调，PM2.5在空气中自始至终存有，小量的PM2.5不容易对身体导致危害，大伙儿也不必过度焦虑，可参照气象局公布的空气指数状况挑选何时佩戴口罩，在出現霾淡黄色或橙色预警、PM2.5指数值较高的状况下出门时，应当挑选N95口罩。

彭应登注重，防护口罩滤掉飘浮颗粒物高效率越高，吸气越费力，长期配戴非常容易出現氧气不足、胸闷气短等状况，假如要戴N95医用外科口罩，時间不适合太长，老年人、有呼吸道和心血管病症的人特别是在应当留意，一旦觉得难受，就需要尽早摘下。此外，张金良还提示，防护口罩对气体的隔绝也非常大，大家呼出来的汽体会不断进到呼吸系统，对身心健康也是有危害，戴三十分钟就需要摘下换换气。以便确保防护口罩的安全防护功效，配戴时要较大水平地紧贴肌肤，每二天换一次。

6近期互联网提交得议论纷纷的“清肺食物”可靠吗？

市井广为流传着许多防雾霾“润肺菜谱”，最普遍的是黑木耳和猪的血。但顾中一提示，这种饮食疗法小偏方也不靠谱。雾霾天气对身体危害关键是由于一部分微小细颗粒物会直接进入肺脏、乃至入血，造成肺脏和心脑血管疾病。但食材吃下去是进到消化系统的，不太可能立即把肺里的有害物“带出去”。黑木耳是一种食用菌菌种，含有膳食纤维素和黑木耳含糖量，在其中膳食纤维素进到肠胃后，可以吸咐碳水化合物等，能够降低胆固醇，但不可以润肺。同样，猪的血等动物血液制品也只有进到消化道。往往广为流传动物血液制品能“润肺”，也许是由于小动物血含有铁，易造成大便发黑，被大伙儿误以为把肺里的内毒素排出去了。

那麼，饮食搭配对解雾霾天气究竟有木有协助？顾中一表明，从雾霾天气发病原理看来，理论上说雾霾天气应多摄取一些含有蛋白、维他命C、维生素D等营养元素的食材。蛋白是人体生长发育及修复损伤机构的关键原材料，有提升人体免疫能力的功效。鱼、肉、蛋、奶、黄豆全是蛋白的优良来源于。维他命C具备降低胆固醇、抗氧化性功效。水果蔬菜一般都含有维他命C，例如西兰花、鲜红枣、油菜子、橘子、西红柿、丝瓜等。维生素D可提升组织细胞(包含消化系统、呼吸系统、生殖系统、双眼的粘膜和肌肤等)的抵抗能力和修补工作能力，预防雾霾对粘膜导致的损害。可是含有维生素D的食材主要是蛋白质食物、蛋黄等胆固醇高的食材，不适合很多吃。胡罗卜素大部分能够转换成维生素D，也具备同样实际效果。意味着食材主要是红萝卜、冬瓜、番木瓜、青芒、柑桔等橘黄色蔬菜水果，及其西兰花、油麦菜等深青菜。

7连续几日都是有雾霾天气，还能否室内通风？

“户外气体再不太好，每日还要打开窗户自然通风。”彭应登说，房间内空气污染物有很多，厨房排烟、洗手间病菌、人吸呼排出来的有机废气……密闭空间非常容易让这种空气污染物积累，对身心健康危害也非常大。因而，就算在雾霾天气，房间内还要有空气清新来源于，每日中午一点到四点空气外扩散标准比较好，空气污染物浓度值较为低，能够挑选在这个时间范围，把每一个屋子的窗子开家细缝，自然通风最少1小时，“我家一年四季二十四小时窗户都开一个小缝。”彭应登说，住在马路上的人要以外，大马路两侧工地扬尘、PM2.5相对性较高，应当防止长期开窗通风，能够挑选用空气净化机、空气加湿器来改进住宅自然环境。

8如何减少室内空气污染？

房间内也存有PM2.5，关键来自粉尘及其户外进到的微小颗粒物中。应用高效送风口的空气过滤设备能够具有过虑细微颗粒物，吸咐室内甲醛、苯、二氧化氮等有害物质的功效。宋广生说，空气净化机要依据状况起动，假如空气指数非常好，没必要长期开，应以自然通风为本。冬天可与空气加湿器合用，实际效果更优。但要立即清理集尘器极片，拆换过滤芯。应用空气净化机时，尽可能不必靠墙面或家俱，最好是放到房子正中间，或是离去墙面一米之上的间距；不必放到离身体太近的地区。此外，降低在房间内抽烟，放置一些绿色植物，煮饭时开启油烟机等都有利于减少房间内环境污染。

9气体不太好，还能健身运动吗？

彭应登说，在环境污染下，身体受伤水平受曝露時间、运动量尺寸危害非常大。雾霾天气杜绝大马路，去住宅小区花苑、生态公园做一些缓解的健身运动没有问题，但不必运动过量，例如慢跑、打乒乓球等，不然会造成肺功能提升，吸进大量空气污染物，健身时间不必超出1小时。早中晚和中午六七点环境污染情况严重，提议不必挑选在这个时间范围健身运动，尽可能分配在下午。

10驾车交通出行，都该留意啥？

尽可能别开窗通风，特别是在在拥堵时，以防止空气污染物进到车里；假如车里空气指数并不是很差，提议大伙儿不在开窗通风的标准下将中央空调设置为汽车内循环，它能够合理阻拦外界有害物质进到车里；雾霾天气可见度较低，驾车时要开启前雾灯，千万别开远光；不必过急、过快行车，留意维持车距，勤按音响喇叭。

(本版文章内容由本报讯记者瞿晟采写)

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采访权威专家：
中国环境研究院空气污染与身心健康调研室研究者张金良
环境保护部环境评价常聘专家组组员、
我国大城市空气污染控制系统研究所研究者彭应登
北京地坛医院呼吸内科专家教授、博导徐成斌
我国室内空气与室内空气治理产品品质监管检测中心负责人宋广生
北京友谊医院高级营养师顾中一
近日来的大范畴雾霾天气，让我们中国人进一步感受到“吸气之痛”。二零一三年，亚洲开发银行等组织公布了一份汇报：全世界环境污染最比较严重的10个大城市，有七个在我国。尽管一阵风、一场雨临时驱走了雾霾天气，但当它再一次袭来，你有信心能保护好自己吗？因此，《生命时报》进行网上调查，征选最困惑阅读者的十大难题，并向专家教授认证，请她们得出科学研究具体指导，为您打造出一份“防霾必需指南”。
1雾和霾都是令人视线模糊，大家该怎样辨别呢？
雾是水蒸气凝固的物质，关键由水蒸气构成，是一种天气现象，关键对交通出行危害很大；霾则由包括PM2.5以内的很多细颗粒物悬浮在空气中产生，对身心健康伤害更大。雾和霾可根据下列4层面区别：1.可见度范畴。雾的水准可见度低于一公里，霾低于十公里。2.空气湿度。雾的空气湿度超过90%，霾低于80%。3.界限特点。雾的界限很清楚，已过“雾区”很有可能就万里晴空，但霾与晴天区中间沒有显著界限。4.色调。雾是奶白色、青白色，霾则是淡黄色、橙深灰色。彭应登强调，伴随着在我国城市化进程加速，大城市会越来越愈来愈聚集，空气污染物排污数量随着增大，我们要搞好与雾霾天气长期性做斗争的提前准备。
2雾霾天气最伤什么人体器官？
雾霾天气对身心健康的立即伤害关键集中化在呼吸道和心脑血管病层面。呼吸道与外部自然环境触碰最经常，数百种空气细颗粒物能直接进入并粘附在身体呼吸系统和肺泡中，在其中以PM2.五杀伤力最強，它仅有发丝的1/28，却能吸咐铅、锰、镉、锑、锶、苯系物等多种多样有害物质，深层次身体支气管并堆积，给呼吸道甚至全身上下产生损害。雾霾天气还会继续提升空气中病原菌特异性，使其进到身体呼吸道导致感柒。老慢支、肺炎、哮喘病、急性支气管炎等普遍呼吸系统疾病也非常容易亚急性发病。徐成斌觉得，心肌梗塞病人在雾霾天气会加剧病况。PM2.5粘附多种多样空气污染物和病原菌进到身体后，非常容易造成静脉血栓，引起心肌梗塞、脑中风等。此外，雾霾污染还非常容易造成血压升高，进而引起心血管病症亚急性发病。世卫组织属下国际性癌病科学研究组织公布汇报，初次强调环境污染“致癌物质”，实际上说的便是有害细颗粒物PM2.5。
3霾天交通出行要搞好什么防护措施？
佩戴口罩。尤其是抵抗力差的老年人、小孩，及其有呼吸道、心脑血管疾病的人。
别戴隐形眼镜。隐形眼睛易使角膜氧气不足，而在雾霾污染里，由于低气压，会使眼角膜氧气不足加剧，眼睛干痒难受。空气中的细微空气污染物会刺激性双眼，造成眼部过敏或感柒。
带包湿纸巾。对肌肤感性的人而言，空气中的细颗粒物吸咐的病原菌和有害物，非常容易粘在肌肤上，造成过敏的症状。出门时，何不带一包湿纸巾，随时随地清理。
多饮水。能够维持呼吸系统潮湿。
尽可能用鼻部吸气。研究发现，身体吸进细颗粒物不一样尺寸，在身体堆积的位置也不尽相同。超过10μm之上的细颗粒物，鼻毛能够阻拦95%。
出门回家了，洁面、漱口清洁、清理鼻孔。清理鼻孔可以用整洁棉球沾水，不断清理。
4防护口罩真能防PM2.5吗？
“PM2.5颗粒物十分小，穿透力很强，而市面上市场销售的口罩材质决策了他们在隔绝细微细颗粒物层面，功效十分比较有限。”彭应登说，现阶段目前市面上售卖的说白了“PM2.5防护口罩”关键有三类，一是纱布口罩，这类材料过滤效率低，它对PM2.5基本上沒有隔绝功效。二是活性炭口罩，这类防护口罩提升了一层活性碳，它是吸咐汽体的原材料，能够扣减一些臭味，例如腐败问题化学物质传出的异味等，但仍未持续上升对细颗粒物的安全防护实际效果。三是医用外科口罩，分成医疗器材一次性口罩和N95口罩，相比而言，N95口罩的防霾实际效果更理想化，但它也不可以将细微细颗粒物彻底“避而不见”，这是由于大城市空气污染物过多，大家配戴时又不可以彻底确保防护口罩与面部迎合，减少了其具体安全防护实际效果。
5什么情况必须戴口罩？
张金良强调，PM2.5在空气中自始至终存有，小量的PM2.5不容易对身体导致危害，大伙儿也不必过度焦虑，可参照气象局公布的空气指数状况挑选何时佩戴口罩，在出現霾淡黄色或橙色预警、PM2.5指数值较高的状况下出门时，应当挑选N95口罩。
彭应登注重，防护口罩滤掉飘浮颗粒物高效率越高，吸气越费力，长期配戴非常容易出現氧气不足、胸闷气短等状况，假如要戴N95医用外科口罩，時间不适合太长，老年人、有呼吸道和心血管病症的人特别是在应当留意，一旦觉得难受，就需要尽早摘下。此外，张金良还提示，防护口罩对气体的隔绝也非常大，大家呼出来的汽体会不断进到呼吸系统，对身心健康也是有危害，戴三十分钟就需要摘下换换气。以便确保防护口罩的安全防护功效，配戴时要较大水平地紧贴肌肤，每二天换一次。
6近期互联网提交得议论纷纷的“清肺食物”可靠吗？
市井广为流传着许多防雾霾“润肺菜谱”，最普遍的是黑木耳和猪的血。但顾中一提示，这种饮食疗法小偏方也不靠谱。雾霾天气对身体危害关键是由于一部分微小细颗粒物会直接进入肺脏、乃至入血，造成肺脏和心脑血管疾病。但食材吃下去是进到消化系统的，不太可能立即把肺里的有害物“带出去”。黑木耳是一种食用菌菌种，含有膳食纤维素和黑木耳含糖量，在其中膳食纤维素进到肠胃后，可以吸咐碳水化合物等，能够降低胆固醇，但不可以润肺。同样，猪的血等动物血液制品也只有进到消化道。往往广为流传动物血液制品能“润肺”，也许是由于小动物血含有铁，易造成大便发黑，被大伙儿误以为把肺里的内毒素排出去了。
那麼，饮食搭配对解雾霾天气究竟有木有协助？顾中一表明，从雾霾天气发病原理看来，理论上说雾霾天气应多摄取一些含有蛋白、维他命C、维生素D等营养元素的食材。蛋白是人体生长发育及修复损伤机构的关键原材料，有提升人体免疫能力的功效。鱼、肉、蛋、奶、黄豆全是蛋白的优良来源于。维他命C具备降低胆固醇、抗氧化性功效。水果蔬菜一般都含有维他命C，例如西兰花、鲜红枣、油菜子、橘子、西红柿、丝瓜等。维生素D可提升组织细胞(包含消化系统、呼吸系统、生殖系统、双眼的粘膜和肌肤等)的抵抗能力和修补工作能力，预防雾霾对粘膜导致的损害。可是含有维生素D的食材主要是蛋白质食物、蛋黄等胆固醇高的食材，不适合很多吃。胡罗卜素大部分能够转换成维生素D，也具备同样实际效果。意味着食材主要是红萝卜、冬瓜、番木瓜、青芒、柑桔等橘黄色蔬菜水果，及其西兰花、油麦菜等深青菜。
7连续几日都是有雾霾天气，还能否室内通风？
“户外气体再不太好，每日还要打开窗户自然通风。”彭应登说，房间内空气污染物有很多，厨房排烟、洗手间病菌、人吸呼排出来的有机废气……密闭空间非常容易让这种空气污染物积累，对身心健康危害也非常大。因而，就算在雾霾天气，房间内还要有空气清新来源于，每日中午一点到四点空气外扩散标准比较好，空气污染物浓度值较为低，能够挑选在这个时间范围，把每一个屋子的窗子开家细缝，自然通风最少1小时，“我家一年四季二十四小时窗户都开一个小缝。”彭应登说，住在马路上的人要以外，大马路两侧工地扬尘、PM2.5相对性较高，应当防止长期开窗通风，能够挑选用空气净化机、空气加湿器来改进住宅自然环境。
8如何减少室内空气污染？
房间内也存有PM2.5，关键来自粉尘及其户外进到的微小颗粒物中。应用高效送风口的空气过滤设备能够具有过虑细微颗粒物，吸咐室内甲醛、苯、二氧化氮等有害物质的功效。宋广生说，空气净化机要依据状况起动，假如空气指数非常好，没必要长期开，应以自然通风为本。冬天可与空气加湿器合用，实际效果更优。但要立即清理集尘器极片，拆换过滤芯。应用空气净化机时，尽可能不必靠墙面或家俱，最好是放到房子正中间，或是离去墙面一米之上的间距；不必放到离身体太近的地区。此外，降低在房间内抽烟，放置一些绿色植物，煮饭时开启油烟机等都有利于减少房间内环境污染。
9气体不太好，还能健身运动吗？
彭应登说，在环境污染下，身体受伤水平受曝露時间、运动量尺寸危害非常大。雾霾天气杜绝大马路，去住宅小区花苑、生态公园做一些缓解的健身运动没有问题，但不必运动过量，例如慢跑、打乒乓球等，不然会造成肺功能提升，吸进大量空气污染物，健身时间不必超出1小时。早中晚和中午六七点环境污染情况严重，提议不必挑选在这个时间范围健身运动，尽可能分配在下午。
10驾车交通出行，都该留意啥？
尽可能别开窗通风，特别是在在拥堵时，以防止空气污染物进到车里；假如车里空气指数并不是很差，提议大伙儿不在开窗通风的标准下将中央空调设置为汽车内循环，它能够合理阻拦外界有害物质进到车里；雾霾天气可见度较低，驾车时要开启前雾灯，千万别开远光；不必过急、过快行车，留意维持车距，勤按音响喇叭。
(本版文章内容由本报讯记者瞿晟采写)

我为怪人发布于2020-10-20