孕期需要补充哪些营养？应该吃什么呢？

孕期需要补充哪些营养？吃什么营养品比较好？

• 妊娠是一个复杂的生理过程。孕期营养状况的优劣对胎儿生长发育直至成年后的健康将产生至关重要的影响。孕期对能量及营养素的需求量都有所增加，尤其是必需脂肪酸，蛋白质，维生素，微量及常量元素。如α-亚麻酸，牛磺酸，叶酸，铁，锌，碘，钙等。
  
  

  雪儿的辣麻麻 发布于2016-09-06

• 孕妇所需营养必须高于非妊娠期。孕妇生殖器官以及胎儿的生长和发育需要更多的营养，实践证明，母体营养对妊娠结局将产生直接的重要影响，营养不良孕妇的营养改善能明显的改善妊娠结局，并能保持母体的健康。孕晚期增加营养，关键在于所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素，但要注意营养过剩。妊娠期应监测孕妇体重变化。较理想的增长速度为，妊娠早期共增长1—2kg，妊娠中期几晚期每周增长0.3—0.5kg，总增长10—12kg。在平衡膳食后仍容易缺乏的营养，而我国营养学会建议孕妇适当补充的营养素有一下几种： 1、叶酸：每天补充0.8mg，特别是在孕早期或孕前补充。叶酸的重要来源是谷类食品。如果以前怀过神经管缺陷畸形儿育龄妇女，最好孕前口服叶酸5mg，每日一次。 2、建议自妊娠16周起每日补充钙1000mg，于妊娠晚期增至1500mg，钙的重要来源有小虾、小鱼、硬果类、豆类、芝麻、海带、奶制品——酸奶、鲜奶、奶粉、奶酪等。 3、铁：每日需要量为28mg，建议妊娠16周补充，因为铁很难从膳食中得到补充，故主张孕16周开始以服硫酸亚铁0.3g，每日一次。含铁食物较高的如动物血，肝脏，
  
  

  一一521宝贝 发布于2016-09-06

• 孕期要特别注意补充营养，因为这不仅关系到孕妈妈身体的健康，也会直接影响到胎儿的生长发育。孕妈妈需要补充的营养是比较多的，包括钙质，奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富；叶酸，深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的非常好的来源；铁质，吃红色肉类如猪、牛、羊肉是获得铁质的最好方法；维生素B12、锌质，肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源；必需脂肪酸，植物油如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油中、果仁、以及一些强化食物都是必需脂肪酸的良好来源。因此，孕妈妈要均衡饮食，确保营养的摄入。
  
  

  金酒1980 发布于2016-09-06