怀孕期间吃什么比较好

• 怀孕三个月内吃补充叶酸，能防止预防胎儿神经管畸形。除孕妇禁止吃的甲鱼、螃蟹、薏米、马齿览等容易导致胎儿流产的食物外。其余东西均采取适量即可的方式，饮食均衡，不要大补大吃，适量控制体重过快增长。喝牛奶和吃水果最好每天保持，能很好地为孕妇补充钙质和维生素。
  
  

  mb33888268 发布于2016-09-06

• 1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。 4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。 5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。 6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。 孕期饮食基本原则 胎儿在母体的子宫中将要生活280天左右。在这一期间，孕妇不仅担负着自身的子宫和乳房增大，血容量增多等孕期供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食，就会造成胎儿先天不足，使或异常，甚至早产。 所以怀孕期间的妇女，每天怕摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以无论在量和质方面，都要比一般人多。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、 蛋黄等富于蛋白质的食物，以及绿色或黄色的蔬菜和水果等。 
  
  

  可爱雨轩 发布于2016-09-06

• 胎儿在母体子宫中的九个月，是决定人体一生健康与否的最为关键时期之一，科学家们发现人在成年后，易患什么疾病，很大程度上取决于其在母体和婴儿成长的营养状况，一个卵子0.5微克，成长成一个3千克的新生儿，要经历60亿倍的变化，而这些变化浓缩在9个月内完成，胎儿在母体趾迅速的成长，需要大量的营养。维生素D的需要量增加100%，锌需要增加87，铁需要增加75%，钙和叶铁需要增加50%左右，这样的摄入量才能满足母亲的需要和胎儿生长发育的需要。所以说孕期的营养是非常重要和大有学问的，大量的营养需求单靠饮食是很难满足需求，孕妇需要热量在孕期只比非孕期增加10%，但对于维生素和矿物的需求，需增加50%左右，对于一些铁锌钙则需要更多，一些准妈妈只增加了饮食的量这些饮食的量提供了很多热量，结果妈妈自己很胖实际上胎儿的需要不能满足，所以我们说，孕期妈妈需要一个营养银行。来储备足够的必需的营养素。孕11周是补钙的最佳时期，孕中晚期是补钙是不科学的，铁缺乏被认为是最为冷默的杀手，给母亲和婴儿带来极大的伤害，抵抗力更是低于常人，那么该如何获得足够和需要的营养呢。首先要搭配合理的饮食，其次要有足够的摄入量，2者缺一不可，多种微生素，钙、铁
  
  

  qz33862643 发布于2016-09-06

• 　　1、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。　　2、每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。　　3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。　　4、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。　　5、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。　　6、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证骨骼生长的需要。
  
  

  qz33893068 发布于2016-09-06