大多数的家庭都有响应国家的号召——只生一个孩子。因此，妈妈从怀孕到产后坐月子，都被家人看作是家里的第一件大事，从生活、精神和物质享受方面都会给予特殊的照顾，妈妈也就有了更多发胖的机会。

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　　孕妇体重标准

　　孕妇日常的营养状况与饮食有关，对胎儿将来的智力、体格及体质发育都有影响，因此，孕期的妈妈是不宜减肥的，但可以在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的增重率。

　　根据孕妇的BMI(体质指数) 值，孕妇最适宜增重范围是：BMI<19.8者应增加12.7-18.2公斤;BMI=l9.8-26者应增重6.8-11.4公斤;BMI& gt;19者应增重6.8公斤。孕期适宜增重率为每周0.5公斤，过重妇女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。

　　产后理想体重标准

　　经过了十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量，使母体气血消耗较大，损失较多，这时产妇最需要的就是注意休息，尽快恢复体力，并了解婴儿生活习性。产后体形的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妈妈恢复体型的最佳时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。

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　　如：27岁正在哺乳期的陈妈妈，身高160cm，体重65kg，她的理想体重应该是160cm-105=55kg。实际体重与理想体重差为65-55=10kg，那么这10kg就是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。

　　我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。原则是：饮食选择方面品种要丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按 1/5、2/5、2/5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。

　　如：每天一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给;500-750克青菜、150克水果、 300-350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点等。

　　除此之外，每天要安排1-2次锻炼身体的时间。可根据自身的条件合理调整。如做简单的体操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动;也可以通过搞卫生、做家务等日常生活，达到锻炼的目的。