图片来源于华盖

　　1)节制夜宵

　　因为人在晚上的时候，新陈代谢会减慢，这时候如果还大吃大喝的话，食物就会变成脂肪堆积在体内。

　　2)少喝带气饮料、嚼口香糖

　　喝带气饮料或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。

　　3)食用健康食品

　　发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起;新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。

　　4)食物要煮熟

　　现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。

　　5)避免经期前综合症

　　如果你在月经前腰围比平时粗，可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水0、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。

　　6)穿衣宽松

　　不要穿太紧的衣裤，皮带也不应过分紧，否则会压迫腹肌，使腹肌松弛。

　　7)随时收腹

　　白天随时想着收腹，无论是坐着办公还是站着说话，或者是走路，都要养成收腹的习惯。开车途中，当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时，也可做收腹运动。

图片来源于华盖

　　8)拿捏赘肉

　　这个动作在办公室也可进行。双手拇指，食指和中指捏住肚脐周围的赘肉，由轻渐重地一拿一放，能赶走腹部的赘肉。

　　9)绷紧腹部

　　坐着、站着或躺着时，有意识地绷紧腹部肌肉数次，然后放松，做强壮腹肌运动。

　　10)呼吸鼓腹

　　站立，双手叉腰并吸气，同时用力鼓腹，坚持2-3秒钟再呼气，收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。

　　11)原地踏步

　　双腿轮流抬高，膝盖弯曲，使大腿和身体成直角，像原地踏步一样高抬腿走路，每天坚持100步以上。

　　12)上下摆腿

　　临睡前仰卧在床上，两手抱住后脑勺，上身稍微抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由慢到快，连做50次。

　　13)仰伸双腿

　　清晨起床时，两手抓住头部上方床沿，双腿直膝上举20-30次，有利于减少腹部多余脂肪。

　　14)走路加按摩

　　走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。

　　15)沐浴瘦身

　　洗澡前，先将热敷霜涂于腹部(月经来时不要用)，再用保鲜膜包紧20-30分钟，再配合摇呼拉圈动作，持续至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。