的确，产后腰腹的肥胖让不少妈妈都遇到过一些尴尬的事，那么，我们要怎样才能找回昔日的小蛮腰重拾自信呢?其实也不难，下面教你6个方法，让我们一起来开始“美腹”计划吧!

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　　1、走路减肥

　　首先要学会呼吸法：吸气，肚皮涨起;呼气，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人来说，这是必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平时走路或站立时，用力缩小腹，再配合呼吸法，可以让小腹肌肉变得紧实。刚开始可能会不习惯，但只要你摸摸腰上的赘肉，提醒自己坚持下去，几个星期后，不但小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更迷人。

　　2、坐椅子收腰

　　第一步：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人好像要从椅子上滑下来的样子，然后放松地弓背踏腰，腰部尽量地贴上椅面。

　　第二步：双脚轮流做踩单车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习。

　　第三步：双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　3、做家务瘦身

　　也许你本来就不喜欢做家务，也许家里有专 门的阿姨做，但从今天开始试着做个勤劳人吧。比如抹桌子、抹窗台，扫地、拖地不用吸尘代替等，有意识地增加自己的运动量;在较热的中午选择洗衣服和烫衣 服，会使你出一身的汗;给自己和家人做一顿美味的点心或晚餐，“厨师”一般都不愿吃自己做的饭菜，更喜欢看别人吃，你也要控制你的食量。

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　　4、沐浴烧脂紧肤

　　沐浴前，先准备一杯牛奶，用刷子对腹部、腿部进行刷洗，再将牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉，十几分钟后冲净;再用活血化淤、消弭斑痕的中草药洗液沾上水按顺时针方向揉十几分钟;洗完澡后再涂上植物精华纤美紧致露，这种紧致乳液可以深入皮肤内层的细胞组织，帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢，无需按摩，即可完全渗透。

　　或者你也可以尝试下“小资”的粗盐浴和中药浴，在有着香熏和音乐的美好环境中一边沐浴、一边辅以按摩;或采用冷热水交替的方法以刺激血液循环，达到收紧肌肤的作用。

　　5、睡前美腹操

　　第一步：身体放松正面躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

　　第二步：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

　　第三步：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

　　第四步：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

　　6、早晨一杯水

　　早上起来，伸个懒腰后，给自己倒一大杯凉开水，一口一口地慢慢喝。凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的。如果产后不久的你经常被便秘困扰，不妨在水中加入一点盐，正确的喝水习惯会为你重拾小蛮腰带来很大的帮助。