容易下奶的蔬菜

蔬菜中富含各种人体所需的维生素，比如维生素A、B、C等，无论是孕妇还是产妇，多吃新鲜的蔬菜都是有好处的。那么，哺乳期吃什么蔬菜能快速下奶呢？

1、海带

海带富含碘和铁元素，具有软坚散结的功效，将其和排骨或者是猪蹄一起炖，不仅美味，而且能帮助哺乳期妈妈快速下奶。

2、莴笋

莴笋中富含矿物质，其中的钾元素能促进产妇体内的水电解质平衡，进而达到利尿和下奶的作用。莴笋炒腊肉、莴笋炒肉、莴笋炒腰花都是不错的菜式，产妇可以根据自己的口味选择。

3、黄豆芽

这种食物中富含维生素C和蛋白质，将其单煮成水，或者是和其他食物一起做成美食，能帮助产妇快速下奶并缓解哺乳期便秘的情况。

4、莲藕

莲藕富含淀粉、矿物质和维生素，将其和黄豆、猪蹄做成汤，能促进产后乳汁分泌。

5、黄花菜

黄花菜味道甘甜，具有清热、利尿、通乳的作用。黄花菜鲫鱼汤、黄花菜瘦肉粥等都是比较下奶的食谱。

快速下奶的简单方法

关于催乳，无论是民间还是网上，都有各种方法。有些新妈妈觉得太复杂的方法操作起来太过麻烦，也很费时间，不想学。那么，我们就来说说那些简单而快速的下奶方式吧。

第一，多喂养

初产妇未经历过喂养，采用的喂养方式不当，容易导致下奶慢或下奶少。产妇应该尽早让宝宝吸吮乳头，如果奶水少，应该多让宝宝吸吮，通过吸吮乳头来刺激乳房分泌更多乳汁。

第二，多吃下奶食物

比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、瘦肉汤、蛋花汤、排骨汤、鸡蛋、小米粥、黄豆、黄花菜、米汤、木瓜、豆浆、花生、牛奶等食物都容易下奶。

第三，多给乳房按摩

在按摩之前，将乳房和手清洗干净，避免让乳房感染细菌。按摩乳房的方法有很多，下面介绍一种比较简单的：

1、用大拇指、食指以及中指的指腹部分顺着乳腺管的走向来回按摩；

2、用大拇指、食指以及中指按摩乳晕部分，尽量360度按摩，直到乳晕发软；

3、用大拇指、食指以及中指的指腹沿着乳晕到乳头的部分进行挤压；

4、让一只手呈“C”字形支托住并振动乳房，振动的幅度越到后面越大一些；

5、另外一只手继续用三个手指按摩乳晕到乳房的方向；

6、按压或捏住乳头，同时按摩乳晕和乳管部分。