图片来源于华盖

　　【背部塑身操】

　　目的：锻炼上背部肌肉，消除多余脂肪。

　　运动方式1：站或半蹲于水中，水位齐肩，一侧手臂伸直平举于体侧，手指并拢、手心向后，一侧手扶肩，做向后展臂动作。

　　运动方式2：站或半蹲于水中，水位齐肩，双手置于腰侧，做向后展臂动作。

　　注意事项：双臂用力向后夹至背部肌肉完全收紧，速度要快，要有爆发力，脊柱有伤病的人士要视自身情况，用力不要过猛。

　　【臀部塑身操】

　　目的：训练大腿后侧及臀部肌肉，减少多余脂肪。

　　运动方式1：手扶池边，一条腿吸起25度做向后踢腿动作。

　　运动量：25-30次/侧，做4组。

　　注意事项：用爆发力快速向后踢，大腿和臀部要收紧。

　　运动方式2：手扶池边，一条腿由向前曲腿姿势向后伸直，同时身体向后抬起。

　　运动量：15-20次/侧，做4组。

　　注意事项：要最大限度地向后侧抬起至腰部完全收紧。

图片来源于华盖

　　【大腿塑形操】

　　目的：训练大腿肌肉，减少多余脂肪。

　　运动方式1：单手扶池边站立水中，一条腿勾脚向内侧和外侧抬起。

　　运动量：25-30次/侧，做4组。

　　注意事项：向内侧抬腿时膝盖尽量打开，向外侧抬腿时要向正侧方抬起，感觉大腿外侧、髋部及腰侧均要用力。

　　运动方式2：单手扶池边站立水中，一条腿由站立姿势向胸前吸腿、放下。

　　运动量：25-30次/侧，做4组。

　　注意事项：向上吸腿时大腿尽量向胸前靠近，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。

　　【小腿塑形操】

　　目的：塑造小腿线条。

　　运动方式1：双手扶边站立水中，做上抬、下压脚跟的动作。

　　运动量：20-25次/组，做4组。

　　注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高，身体重心放在大脚趾上。

　　运动方式2：双手扶边站立水中，一腿向上吸腿的同时另一腿的脚跟向上抬起。

　　运动量：20-26次/组，做4组。

　　注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高，注意左右调整身体重心。

　　对于新妈妈而言，并非所有运动都适合，不适的运动可能会对身体造成伤害，因此，妈妈们想要进行产后塑身运动，一定要选择适合的。合适的运动不仅能达到减重的作用，还能重新塑造体形，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的复原。