孕早期每天孕妇吃什么：

　　主食：200～300克，大米、面。其中杂粮（小米、玉米、杂豆类等）不少于1/5。

　　动物类食：100～150克，畜、禽、肉类、水产类。

　　蛋类：50克，鸡蛋、鸭蛋等。

　　牛奶：200～250毫升，或相当量的奶制品（如奶粉28～35克）。

　　蔬菜：200～500克（其中绿叶蔬菜占2/3）。

　　水果：100～200克。

　　植物油：15～20 克。

　　孕中、晚期每天孕妇吃什么：

　　谷类：350～450克，其中杂粮的食用量不要少于1/5。

　　鱼、禽、瘦肉：可以交替选用约150克。

　　鸡蛋：每日1个。

　　蔬菜：500克（其中绿叶菜300克）。

　　水果：200克。

　　牛奶、酸奶：250～500克，或相当量的奶制品（如奶粉35～70克）。

　　植物油：20～25克。

　　4 摄入营养的同时该怎样控制体重？

　　有些孕妈在怀孕六七个月时体重已经增加得过多了，为了在后期控制好体重，可以在日常孕期饮食上多加注意。

　　控制全天总热量的摄入，也就是说要限制每天所吃的食物总量，在保证食物多样性、营养均衡性的基础上，要注意各类食物之间的安排比例。

　　少吃多餐，定时定量：这一点对容易饥饿的孕妈尤其适用。

　　主食要适量，以粗粮取代一部分细粮。

　　增加富含膳食纤维的蔬菜：魔芋、芹菜、扁豆、竹笋、木耳、菇类等。

　　要限制高脂肪食物的摄入量：脂肪类的食物所含热量较高，如果富含脂肪的食物吃多了就会产生过多的热量，也会导致孕妈体重增长得过快、过多。

　　要注意进餐的顺序：讲究进餐顺序也会更好地保障营养吸收，例如先喝汤—吃菜—吃蛋白类食物—最后吃主食，这样的进餐顺序会增加饱腹感。