叶酸在各式各样的食物里都有，有的食物里面除了叶酸以外，还含有铁质、钙质、矿物质等可以互相帮助吸收的营养素。不要固定在某样食物上，应考虑搭配均衡食用。含有叶酸的维生素Ｂ群的耐热性不强，建议用羹汤类方式烹饪，才能完全摄取因加热损失的营养。

　　【孕妇每天所需的叶酸量的搭配例子】

　　早餐：烤海苔5片（38μg）。

　　午餐：菠菜2株（84μg）。

　　晚餐：牛肝1串（300μg）。

　　当天总计：422μg。

　　早餐：草莓中颗10粒（136μg）。

　　午餐：青花菜2棵50g（105μg）／油菜花2棵40g（136μg）。

　　晚餐：烤海苔5片（38μg）。

　　当天总计：415μg。