三、控制饮食规律运动

　　现代孩童饮食中脂肪和糖类过量的问题，是造成肥胖的重要因素之一，父母可以把控制的重点放在减少油炸食物、蛋糕、西点和饮料上，如此便可以大幅减少垃圾食物所带来的热量过多问题。

　　由于全面性的饮食控制必须在专业指导下进行，以免有不利的影响，在应用上需要多方配合，因此在实行上较为不易。不过饮食习惯的养成和矫正，确是根本解决(预防+治疗)肥胖问题的重点之一。

　　因此正确的方式是：在营养师的指导下适度的控制饮食摄取量，同时养成良好的饮食习惯，在提供充足的蛋白质、维生素和矿物质的情况下，适度控制糖类和脂肪的摄取，使肥胖儿童的体重不再增加。但是必须随着年龄的成长继续长高，这才可以达到正常的身高体重比值，不再是小胖墩。

　　有规律的运动也是另外一个预防和治疗肥胖的重点。规律适度的有氧运动，不仅可消耗身体多余的热量，使脂肪不至于堆积，更可以锻炼肌肉、强化骨骼和心脏血管系统，对发育中的孩儿极为重要。因无节食的缺点，又有增进孩子生长活力的好处。因此在此建议家长，在适度的减少垃圾食物的同时，也尽量以增加运动的方式，来帮助孩子控制体重。

　　不过，最好方式还是将运动列入孩子的生活计划中，养成多运动的习惯，不然一旦成为小胖子，会因为肥胖而增加体力负担，于是孩子会更不想运动，形成恶性循环，体重便不易减下来了。

　　四、减肥需要恒心与毅力

　　肥胖的原因大致可分为两大类：一是单纯性肥胖，是由于热量的摄取超过热量的消耗所引起，这一类的肥胖占了最大的比率;二是续发性的肥胖，是由于内分泌或新陈代谢疾病所导致，这一类的肥胖只约占1%。而目前大多数肥胖的造成，除了遗传因素外，多半为外在因素造成。

　　由于现代生活水平不断的提高和生活方式的改变，普遍都市化造成儿童生活空间过于狭小，运动量不足，加上父母过分的爱护，给予孩子过量食物，同时存在于白白胖胖才健康的观念，导致热量不平衡，使脂肪组织增加，造成体重过重或肥胖现象。因此，对于“肥胖”问题，绝对不能再持“小时候胖不是胖”的想法了，父母千万要记住：“爱之却足以害之”的道理。

　　如果家长或老师以目测发现孩子有肥胖的问题，则应建议先到医院检查，确定肥胖程度，排除因内分泌或新陈代谢引起的病因，然后由医生及营养师指导，借改善饮食、多样化的运动方法以增加运动量，以及家长对肥胖儿童的行为介入等，通过减轻体重，维持正常的生长与发育，这才是最正确的减肥方法，千万不要随便使用减肥药物或外科手术，以免因药物引起的种种不良副作用，而影响孩子的生长与发育。

　　减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥方法是生活方式改变，也就是建立正确的饮食习惯，配合适当的运动，最重要的是要有恒心及毅力，减肥持久才能成功。