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元素三：抗氧化营养素

　　眼睛如果对光敏感则易产生氧化的问题，这时可适时补充一些抗氧化剂，如维生素C、E及叶黄素等。

　　推荐视力食谱：什锦沙拉

　　原料：苹果1/2个、香蕉1/2根、橙子1/2个。

　　做法：

　　1、苹果、香蕉、橙子切成小块，放入碗中;

　　2、淋上沙拉酱，拌匀即可。

元素四：维生素C

　　来源蔬菜及水果，其中深绿色蔬菜的维生素C尤其丰富。

　　推荐视力食谱：菠菜鸡肉粥

　　原料：鸡胸脯肉10克，米饭1/4碗，海带清汤1/2杯，菠菜10克，酱油、白糖各适量

　　做法：

　　1、将鸡胸脯肉去筋，切成小块，用酱油和白糖腌一下;

　　2、将菠菜炖熟并切碎;

　　3、米饭用海带清汤煮一下，再放入菠菜鸡肉同煮。