女性朋友必学 改善子宫后位的运动

时间:2016-11-23    作者:小鑫

  子宫在盆腔内的位置可呈前位、中位和后位,并有倾和屈之分。正常情况下,子宫的位置是前倾前屈的,即子宫体向前倾斜,子宫颈侧向后向下,使子宫体呈前屈状,就是我们常说的子宫前位,这是正常的子宫状态。下面一起来看看改善子宫后位的运动有哪些。

女性朋友必学 改善子宫后位的运动

  改善子宫后位的运动

  1、俯卧位运动

  俯趴在床上或瑜伽垫上,两上肢轮流向后直举;同时抬起两下肢,尽量让上肢碰到下肢;保持姿势一段时间后再松开,继续这个动作;

  2、手膝位(手膝着地)运动

  膝和手掌撑着瑜伽垫,屈肘、胸向前下伏地;右上肢、左下肢同时举起,足尖支起,两膝伸直,抬高臀部。坚持一段时间后,左上肢、右下肢同时举起,继续抬高臀部;

  3、肘膝位(肘膝着地)运动

  肘部撑着瑜伽垫,膝部着地,双足向上伸直举起,足尖不能碰地;两膝轮流向前向后爬行,运动过程中一定要抬高臀部;

  4、手足位(手足着地)运动

  手掌撑着瑜伽垫,足部着地呈蹲姿;臀部坐在足跟上,向前屈膝,然后还原。运动过程中手不能离地。

  5、跪位运动

  双膝着地跪在瑜伽垫上,身体直立,两臂上举后身体向前下屈俯而臂仍伸直,手着地。

  6、扫地运动

  患有子宫后位的女性,可以常用短把扫帚扫地,腿要直,只弯腰,每日扫地1-2次,每次15-20分钟,可促进子宫正位。

女性朋友必学 改善子宫后位的运动

  子宫后位如何受孕

  1、积极纠正子宫后位

  许多子宫后位都是由于长时间仰卧造成的,因此,女性朋友应采取一些纠正措施,例如坚持每天侧卧、仰卧、跪起2-3次,每次半小时,让子宫有一次前倾前屈的机会。在月经期每天也应俯卧一次,因这是子宫稍软,有利帮助前倾。若子宫后位较严重,应常做跪姿的膝胸卧位,即跪时与地平垂直,腰要向下塌,而不可向上弓,每次15分钟左右。坚持这些运动,有助于帮助后位子宫恢复中位或前位。

  2、同房时采用适当体位

  为了帮助精液更好地浸泡宫颈口,便于精卵结合,夫妻双方可在同房时改变体位,最好采取背后跪式,以便将精液射到阴道前穹窿处距离子宫颈口较近,尽量为精子能够进入子宫内创造条件。也可以在性交时采用正常体位,待性交后女方即刻变为俯卧位,腹部垫上枕头,静卧30分钟,以便能使精子顺利地进入子宫颈口,这样的方法都可以提高子宫后位的受孕率。

  3、在排卵期同房

  可以在排卵期同房,最好是在来月经后的第十天上医院监测卵泡发育情况,若是卵泡发育很好则可以乘机同房。

  4、进行手术纠正子宫后位

  可先采取子宫托纠正法,先尝试用手法把子宫复位成前位,然后短期内放置一个子宫托,可起到暂时的纠正作用。若不行,可以采取子宫后位纠正手术,例如子宫圆韧带缩短术或子宫悬吊术。不过这些手术效果不肯定,数年后又可复发,目前多不主张使用此方法。

  5、平时要注意锻炼

  备孕女性平时应注意体育锻炼,特别是通过锻炼增强骨盆腔内各对韧带和盆底肌肉的张力,尽量不使它松弛。同时,还应养成良好的排大小便的习惯,尽量多吃纤维含量高且水分足的饮食,避免便秘,不使膀胱过度充盈,不因习惯性便秘而经常增加腹压。避免患慢性支气管炎时,导致咳嗽时向下用力,睡眠时最好采取侧卧位,避免子宫因重力原因倒向后方。

女性朋友必学 改善子宫后位的运动

  子宫后位哪种姿势利于受孕

  1、采用俯卧的姿势保持臀部较高的位置,最好使用后入式,能提高子宫后位受孕的机会。可以采用普通的男上女下的姿势,但要在同房后采取相关姿势使精液留在体内;

  2、夫妻在性生活以后,女方立即改变睡眠姿势,作俯卧姿势,在腹部下垫一个小枕头,或者仰卧在臀部下垫枕头,让精液在阴道内停留,使精液流向阴道前穹窿处。

  3、在性生活后30分钟内,女方要保持垫高臀部的姿势,不要马上坐起来,更不能马上去洗手间清洗。

  子宫后位影响受孕吗

  子宫后位不会影响夫妻性生活,但会影响受孕几率。子宫后位会使性交后精液不易进入宫颈口,导致精子与卵细胞难以结合,对女性受孕有一定的影响。

  在备孕前夫妻双方需要到医院做孕前检查,一般通过B超便能发现女性是否子宫后位。若子宫后位的女性打算受孕,需要采取一定措施,配合医疗手段,帮助怀孕。可以尝试纠正子宫位置,或者采用适当的同方体位来帮助提高怀孕几率。

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