富含叶酸的食物 准妈妈你了解多少呢

时间:2017-05-16    作者:小鑫

  怀孕期间的饮食情况好坏会影响孕妇自己的身体健康,孕妇可以适当补充点叶酸,补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,富含叶酸的食物又有哪些呢?下面是小编带来关于富含叶酸的食物的内容,希望能让大家有所收获!

富含叶酸的食物

  富含叶酸的食物

  富含叶酸的食物一:燕麦:含叶酸190(微克/100克)

  燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。

  富含叶酸的食物二:西兰花:含叶酸120(微克/100克)

  西兰花的热量极低,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。

富含叶酸的食物

  富含叶酸的食物

  富含叶酸的食物三:胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)

  胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式。>>含叶酸的蔬菜应该怎样吃才更营养

  富含叶酸的食物四:奇异果:含叶酸30(微克/100克)

  奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰富的维他命C也能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。

  上文就是关于富含叶酸的食物,大家都了解了吗?大家千万别小看生活中一些小常识,有可能就解了你的燃眉之急。

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