预防产后抑郁症的方法 教你开心当新妈

时间:2017-03-22    作者:小鑫

  产后抑郁症,也叫产后忧郁症,是一种女性特有的特殊精神障碍类型。特指女性在生育后,由于生理、心理、社会角色等因素的变化,造成精神、情绪、行为的紊乱和不良变化。因此,产后抑郁症的预防显得很有必要,下面就让育儿小编来介绍一下预防产后抑郁症的方法吧。

预防产后抑郁症的方法 教你开心当新妈

  预防产后抑郁症的方法

  产妇能采取的办法:

  1.在怀孕前,接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训,正确认识妊娠和婴儿养育,消除紧张恐惧心理。

  2.保证足够的休息和睡眠,不要事必躬亲。

  3.学会寻求帮助,让丈夫、家人成为帮手。

  4.适当锻炼身体,不要总待在家中,带孩子到户外进行活动。

  5.保证饮食的营养丰富,多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。

  6.与他人分享感受和心情,善于沟通和倾诉。

  7.不必事事要求完美,保持乐观和自信。

  8.做好从妻子到母亲的角色转换,做足心理准备,认识到养育后代的重要。

  产妇的配偶和亲人能做的:

  1.全力支持产妇,给予充分的理解和关心,共同承担抚养后代的职责。

  2.承担家务,分担生活的压力。

  3.创造安静、健康的家庭环境,不给产妇任何压力。

  4.帮助产妇适应产后的生活,恢复产妇的自信、乐观。

  5.恢复生活作息的正常进行,不做出任何重大改变。

  6.体察产妇的情绪和行为,一旦发现产妇有任何异常要去进行检查,尽早干预,尽早治疗。

预防产后抑郁症的方法 教你开心当新妈

  产后抑郁的常见原因

  1.怀孕期间情绪过于波动

  怀孕期间遭遇特殊事件,情绪大起大落都容易引发产后抑郁。如果怀孕期已经显示出抑郁征兆,往往在产后抑郁情绪会加剧。

  2.性格要强,完美主义

  过于追求完美主义,或对自身期望过高的女性,遇到困难往往不愿意寻求帮助,又无法很快适应母亲的身份。当丈夫不理解自己,或不承担共同养育的责任,她们会觉感到压力过大而抑郁。

  3.内分泌和激素影响

  由于怀孕和分娩导致女性内分泌发生变化,尤其是产后,体内激素水平急剧变化,常常会导致产后抑郁症的发生。

  4.心理变化

  除了身体,孕妇在怀孕、生产期间心理也会有很大变化,一旦出现适应不良,对角色定位缺乏认同,很多女性就会产生矛盾的心理,无法应对压力。有意思的是文化程度越高的女性面临的压力越大,考虑问题越多,越容易发生抑郁。

  5.身体变化

  有躯体残疾或疾病的产妇易产后抑郁,尤其是身体不适的症状会对产妇情绪带来影响。

  6.家庭和社会

  如果产妇缺乏父母、丈夫的支持和照顾,容易患产后抑郁症。重男轻女的观念、家庭的经济来源都会让女性感到压力过重。

  7.对生产的认识

  很多女性对分娩有恐惧感,女性从书报电视上认识到分娩的疼痛而感到恐惧不安,导致神经高度紧张,内分泌失调,加重焦虑情绪,诱发产后抑郁。

  8.以往情绪问题

  在孕前就有抑郁症的女性产后患抑郁症的可能性很大。

  9.遗传

  有抑郁症家族史的女性,在产后发生产后抑郁的发病率很高。

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