许多医生及营养专家都会建议，孕妈妈从怀孕到生，体重增长的最佳范围是在11-12公斤左右。而实际上，大部分孕妈妈为了保证宝宝的营养需求和发育，在孕期都不自觉的大补特补，体重严重超标。

孕妈妈自踏入“有肚”一族，便在“肥胖”这条道路上越走越远，在产后的一年甚至许久都没能够恢复往日令人艳羡的身材。虽然我们不追求“骨感”美，但也绝对不想变成别人眼里口中那臃肿无神的“胖大妈”、“胖大婶”。

 

所以，为了在产后能尽快恢复身材，孕妈妈在孕期千万不能放任自己胡吃海喝，放弃对身材的管理，通过下面这些习惯，相信产后还是能尽快恢复身材的。

一、选择健康膳食

在孕期，孕妈妈需要比常人多摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等微量元素，因此，要选择健康多元化的膳食，既不会让孕妈过度肥胖，也能给自身及胎宝宝补充全面的营养。比如吃一些含叶酸及锌元素较多的绿色蔬菜，含大量蛋白质、钙铁元素的瘦肉、鱼虾，补充一定量的豆制品、奶制品，尽量少吃或不吃零食，在嘴馋饥饿的情况下，以坚果、红枣、麦片、酸奶、番茄这些健康的零食代替巧克力、甜品、饮料等。

二、控制饮食习惯

1、“三低两少”：即孕妈妈的饮食烹饪习惯要控制低盐、低热量、低油脂，并且要少油、少调味料，可以用天然的调味食物，比如柠檬、橄榄油等进行调味，才能吃的健康，防止体内脂肪囤积过多，并预防妊娠期患上高血压、高血脂、高血糖等疾病。

2、慢慢吃：孕妈妈在吃饭时，要避免狼吞虎咽，慢慢吃能延长吃饭的时间，这样大脑就能反馈到饱腹信号，孕妈不会因为吃太快而吃过量，还能保护孕妈妈的肠胃、牙齿，控制血糖升速，促进营养吸收。

3、少吃多餐：孕妈妈少吃多餐，并不是让孕妈妈频繁进食，而是把一整天的饮食量分多次食用，会保持一定的饱腹感，减少对食物的需求，能让肠胃充分发挥消化功能，避免食物的囤积，还可以加速新陈代谢，排出孕妈妈体内多余的热量和废物。

三、适当运动

运动，可以帮助孕妈妈消耗体内多余的脂肪热量，舒缓心情，对生产也有极大的好处。只是，像打球、跳舞、长跑等需要长时间、耗精力的激烈运动项目并不适合孕妈妈。孕妈妈普遍可以做的运动有：

1、散步：散步是孕妈妈整个孕期都可以实现的运动，而且可随时进行，比如早晚餐一小时后去公园散步、买菜、逛街、走楼梯。孕妈妈可以根据自己的身体状况每天行走15-30分钟，穿上舒适防滑的平底鞋，选择少人的地方慢慢走。

2、做体操：在孕中期，孕妈妈可以做一些动作柔和的舒展运动体操，也可以在瑜伽教练的指导下，进行孕妇瑜伽体操，达到塑身效果，还能活动筋骨，放松肌肉，有利于后期产程的顺利进行。

3、腹部呼吸：腹式呼吸就是孕妈妈在轻松的状态下，深呼吸时腹部鼓起，再慢慢呼气，收缩腹部。这样能充分锻炼腰腹部的肌肉，消耗腰腹的多余脂肪，促进新陈代谢。这项运动可以在一天任意时间进行，也不用任何道具，是孕妈妈的理想运动项目。孕妈妈可以每天抽5-10分钟的时间进行腹部呼吸锻炼。

4、游泳：游泳也是一项能充分锻炼全身形体的运动，但并不适合所有的孕妈妈。只有在医生确认孕妈妈健康的前提下，孕妈妈方可在安全无污染的游泳池内适当游水，时间不能过长，并且下水前一定要做好热身运动，同时要有人陪伴在身边，以防意外。