孕妇慢跑的适宜时间,孕妇慢跑的注意事项

时间:2020-07-10    作者:起跑线小编

孕妇慢跑的适宜时间

孕妇慢跑的适宜时间

慢跑娥好处虽然很多,但是在慢跑的时候还是要遵循一定的时间,在适当的时间进行慢跑才能将慢跑的作用发挥到最大。女人怀孕经历了三个阶段:孕初期、孕中期、孕晚期。在这三个阶段,孕妇的慢跑适宜时间是怎样的呢?

孕早期:一定要遵循常规的孕期运动注意事项,例如监测孕妈们的心率。在跑步之前,跑步过程中,跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水,脱水会减少流向子宫的血液,甚至导致提前宫缩现象。此外,要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度,特别是在怀孕头三个月里,会对宝宝产生潜在危害,所以你需要在运动中避免过热。还有,要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。

孕中期:在这个阶段,孕妈们的身体重心已经发生变化,肚子越来越大,使孕妈们很容易滑倒或摔跤。为了安全起见,要坚持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡,要尽量以正确的方式摔倒,侧身或以手和膝盖着地,而不是直接肚子着地。

孕晚期:如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步,那么就听从身体的指令,好好休息一下。虽然总是坐着不动对孕妇是不健康的,但是太过强迫自己也是有害的。

对于习惯跑步的女性,没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程,你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉,并且留意一切危险信号。


孕妇慢跑的注意事项

孕妇慢跑的注意事项

孕妇慢跑是有一定的好处,但是在慢跑的过程中不仅要享受慢跑给身心带来的愉悦,还要注意在慢跑的过程中需要注意的一些事项,确保孕妈们与胎儿的健康。

1、务必做好热身运动

孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,孕妇的血流量较高,血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此孕妇每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦孕妇体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。


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