图片来源于华盖

　　冬天到了，天气有时会比较恶劣，很多人在冬季的时候，容易伤风感冒上火失眠，其实这些都是可以避免的，如果在日常生活中我们能腾出一点点时间进行锻炼的话，做做健身操，那么身体健康就是手到擒来的一件简单事情。

　　健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势，动作方向，动作方向，动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

　　抱抱膝盖就能治腰痛

　　经常腰背酸痛的人，采用吃药、打针、针灸、理疗等疗法虽能减轻症状，但除不了病根。采用古老的抱膝滚动疗法，可以收到意想不到的效果。

　　具体方法是：仰卧在床上，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，抱住小腿部，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、左肩、左臂挨着床为止，再回转身向右侧滚动，如此反复滚动30至50次。每天早晨起床时和晚上睡觉时各做一次，便可收到很好的治疗效果。

　　抱膝滚动疗法的原理是：屈膝抱腿使身体形成圆团状，能牵伸腰背部的肌肉，防止瘢痕粘连、肌肉萎缩，维持正常的腰背部功能。经常练习可以增强腰背部肌肉，促进炎症和肿胀的消退，使腰背酸痛的症状逐渐消失。

　　小编有话说：每天睡觉之前抱着膝盖在床上滚一滚，既能迅速暖身，对于宝宝的话，也是一个睡前热身运动，对他身体的柔软度以及灵活性都有提高帮助。

　　给身体做小操就能防感冒

　　“鼻操”：每天清晨洗脸时，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼两侧及周围的皮肤，使鼻子稍红润、有发热感;再用拇指、食指夹住鼻根，用力由上而下连拉几次;然后用拇指、食指伸入鼻腔前庭处，夹住鼻中隔软骨，轻轻地下拉几次。这些机械的刺激按摩可使鼻周围血管充血，改善血液循环，提高鼻子的抗寒能力。

　　外界空气干燥时，也可用杯盛热水，将蒸汽缓缓吸入鼻内改善鼻腔湿度和血液循环，也能加强鼻子的御寒功能。

　　“搓手操”：双手合掌，对搓时两手应贴合，以搓得双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动;再两手上下交替互擦。一般约搓擦1～2分钟整个手掌便会发热，促进“大鱼际”的血液循环、疏通脉穴，强化面部“三角部位”，增加呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫能力;且双手摩擦生热又可起到“杀菌”的作用。

　　小编有话说：这个方法操作起来简单易行，对咽喉痛、打喷嚏等感冒早期症状，有一定的功效。如果不想感冒也不像运动的话，就和宝宝一起，每天多搓搓双手吧。

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　　动一动，清晨好精神

　　您在每天早上睡醒后都会做些什么呢?不少人的回答都会是：洗脸刷牙，早餐，而很少有人会在睡眠后让身体做做运动。如果您每天晚上或是早上醒后迟迟打不起精神，或者是让宝宝起床是一件困难事，建议您学学下面的 “提神操”，也许对您会有些帮助。

　　仰卧抬腿运动

　　动作要领：1.身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

　　2.保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。

　　注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。 宝宝做这个运动的时候，爸爸妈妈可以在旁边提供协助。

　　“提神操”

　　仰卧侧屈运动

　　动作要领：身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6-8次。

　　注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做，宝宝做的数量应该有所减少。

　　扩胸运动

　　动作要领：两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1-2分钟。

　　注意事项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。

　　防感冒的做操运动最简单易行，每天搓搓手，伸伸脚，就可以，与宝宝一起做，亲子感情也在慢慢地增厚啦。