风湿病科主治医师王颖跟小朋友们讲述“我要长高”的小方法。

　　孩子未来的身高是可以预测的

　　“孩子成年后的身高是可以预测出来的。这里有一个计算办法，小朋友们可以预测一下自己未来的身高。”王颖说，男孩身高的计算办法是：母亲身高+12厘米，父亲身高保持不变，男孩未来的身高在此之间；女孩身高的计算办法是：父亲身高-12厘米，母亲身高保持不变。例如兄妹二人的妈妈身高160厘米，爸爸身高188厘米，那么男孩将来的身高在172~188厘米之间，女孩将来的身高在160~176厘米之间。

　　王颖说：“如果小朋友对自己算出来的身高不满意也不用担心，因为这个数值只是一个预测值，仅仅作为参考，人的身高会受到多种因素的影响。”

　　长高阶段避免摔跤、长跑、举重等

　　长高指的是骨骼的生长，骨骼的长长和长粗这两个过程就是骨的生长。王颖说，科学研究发现，人的身高有72%受到遗传的影响，但这不是唯一因素，影响身高的因素还包括体育锻炼、营养、睡眠、精神因素、性别等后天因素。

　　数据显示，一年中，参加锻炼的男孩比不锻炼的男孩要多长1~2厘米，而锻炼的女孩比不锻炼的女孩要多长2~3厘米。王颖解释，因为运动可以刺激生长激素的分泌，促进体内新陈代谢，让骨骼变长和变粗，让骨密度增大。

　　在身体长高阶段，王颖建议家长多带孩子进行摸高练习（打篮球也是摸高练习的一种）、单杆悬垂、游泳、爬杆、爬绳梯、引体向上、跳绳和踢毽子，这些运动都有利于孩子长高。而摔跤、长跑、举重、拉力运动等运动量过大、考验身体耐力的运动则不利于长高，家长应让孩子在长高阶段尽量避免这方面的锻炼。

　　长期吃补品易让身体营养成分失调

　　身体摄入钙的多少对于长高也有一定的影响。在补钙食物中，芝麻酱含钙最多，100克芝麻酱中含有1057毫克钙，100克虾皮中含有991毫克钙，100毫升牛奶中含有676毫克钙。除此之外，芝士、青菜、海参、紫菜、海带、黑豆等都含有丰富的钙。

　　在饮食搭配中，除了要补充钙，铁和锌同样影响生长发育。另外，蔬菜和新鲜水果也含有身体长高所需的维生素，水分的摄入也非常重要，平均每天要达到2000毫升。

　　王颖提醒家长，不要为孩子补充高档补品，因为长期补充这些营养品，容易让孩子身体的营养成分失调，有的补品中还含有不同程度的激素，造成孩子肥胖和早熟，甚至高血压。

　　儿童要保证每天睡9~10小时

　　睡眠对于孩子的生长发育也是非常重要的，研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量是白天的5~7倍。因此，王颖建议少年儿童每天要保证9~10小时的睡眠。

　　“我晚上睡觉时好久都睡不着，睡着了则会睡得很香，这是为什么？”7岁的曹镕麟现场问医生。王颖表示，晚上睡觉前一定不要做过于兴奋的事情，大脑兴奋就会睡不着。睡前尽量不要看电视、玩游戏、看平板电脑，写作业也不要太晚。“因为睡得好，才能长得高。”