育儿小妙招 1至3岁宝宝每日食量参考

时间:2017-05-27    作者:小鑫

  1-3岁宝宝由于还小,身体抵抗力跟免疫力相对都比较差,所以要适当补充各种营养来满足身体生长发育的需要,那么家长们都知道1至3岁宝宝每日食量参考大概是多少吗?

1至3岁宝宝每日食量参考

1至3岁宝宝每日食量参考

一、蛋白质

  它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

二、脂肪

  它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

三、碳水化合物

  它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

四、矿物质

  其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。

五、维生素

  作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。

1至3岁宝宝每日食量参考

1至3岁宝宝每日食量参考

六、水

  水是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

  上面提供了一个1至3岁宝宝每日食量参考量,但家长们也不一定要完全按照这个参考量来执行,因为每个宝宝的生长发育水平不同,食物的需求量也会有所不同,最重要是注意均衡饮食就可以了。

    内容导航

    猜你喜欢

    相关推荐