图片来源于华盖

　　1、确信分离环境的安全性

　　如果要想安排宝宝独睡，父母先要确认睡眠环境是否安全、舒适。如果你想将宝宝托给保姆或托育中心来照顾，也应先确认照顾者必须是2人以上，而且要经常陪伴在宝宝的身边，另外托育环境的安全也是不容忽视的。

　　2、让宝宝觉得安心才离开

　　如果父母必须要和宝宝分离，最好先给宝宝一点适应的时间，建议父母先陪伴宝宝，直到他比较放松后再离开。当然，如果能提前让宝宝有心理准备就更好了，或能早早建立起“预告”与“预先熟悉新事物”的习惯，就能让宝宝在未来的生活历程中更为顺利。

　　3、记得和宝宝说“再见”

　　父母要记得每天上班出门前要跟宝宝说“再见”，这是对宝宝很重要的一种承诺，也是对大人产生信心的基石。就算宝宝已经处在焦虑的分离情绪中，也要记得跟宝宝说声“再见”，因为这是与宝宝建立信任地好机会，千万不要偷偷或用强硬的方法与宝宝分开。

　　4、慎选临时照顾者

　　如果父母要外出一段时间，务必要将宝宝托付给自己和宝宝都信任、熟悉的临时照顾者，这对于减轻宝宝的分离焦虑是非常重要的。

　　5、带上喜欢的物品

　　有些宝宝独爱自己的玩具，有些宝宝则依恋自己的小枕头或是小被子。因此，在宝宝与父母短暂分离的时候，不妨让宝宝带着这些他喜爱的能给他带来安定、信任感的物品或玩具，这样能让他舒服很多。

　　6、带上主要照顾者的物品

　　除了宝宝自己钟爱的物品之外，还可以让他带上父母或其他主要照顾者的几样东西，如钥匙、梳子、衣服，让宝宝对父母亲的存在和归来更有信心。

图片来源于华盖

　　7、预告回来的时间

　　父母在出门前应该将自己的时间安排告诉宝宝，让他能够了解父母亲还会再回到他的身边。

　　8、尽可能遵守承诺

　　父母要尽可能地遵守自己对宝宝的承诺，即使真的无法施行，也应及时让宝宝了解自己的状况，以免加重宝宝的分离焦虑。

　　9、阅读教育

　　父母平时可以和宝宝一起阅读有关分离焦虑的故事，让宝宝在阅读过程中增进对分离的了解和处理方式。

　　10、玩躲猫猫游戏

　　对于年龄较大、已经学会走路的宝宝，父母可以和他玩躲猫猫或藏东西的游戏，有助于宝宝建立物体恒存的概念，让他明白东西不见了还可以找到、父母离开还是会再回来的。

　　11、玩闹钟游戏

　　父母可以运用游戏让宝宝适应分离，如用闹钟计时，从1分钟开始，慢慢拉长与宝宝分开的时间，让宝宝逐渐适应分离的情境。