月经，俗称“例假”，是女性特有的一种生理现象。在例假期间，大多数女性都知道要注意防寒保暖，可是，关于经期的保健，你又了解多少呢?其实，经期保健，最关键的是饮食方面，那么，适合经期保健的食谱有哪些呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎经期保健食谱

　　一、黑糯米粥

　　材料：大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克、红糖适量。

　　做法：

　　1、大枣洗净待用。

　　2、桂圆去皮洗净待用。

　　3、黑糯米洗净，加入大枣、桂圆适量水煮成的粥状，依口味加入适量红糖即可。

　　二、奶黄香粥

　　材料：牛奶250毫升、鸡蛋黄1个、香梨2个、粳米100克、冰糖适量。

　　做法：

　　1、梨去皮、核，切成丁，加适量的冰糖蒸15分钟。

　　2、鸡蛋煮熟，取黄，打碎。

　　3、牛奶放入洗净的粳米熬成粥状。

　　4、将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中即可。

　　三、莲藕木耳老鸭煲

　　材料：鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只，精盐、鸡精、生姜、黄酒适量。

　　做法：

　　1、莲藕洗净，切块待用。

　　2、黑木耳温水泡发，择洗干净，待用。

　　3、老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后，放入莲藕、黑木耳煮熟后，放入适量精盐、鸡精适量即可。

　　四、山药栗子猪肚煲

　　材料：鲜山药500克、栗子50克猪肚1个、生姜料酒精盐适量。

　　做法：

　　1、鲜山药去皮，洗净，切块待用。

　　2、栗子去皮洗净待用。

　　3、猪肚用面粉或精盐、促反复搓洗数遍后，用水洗净切块，加姜、酒、清水适量，煲至八成熟后，加山药、栗子煲熟加适量精盐即可。

▎经期不能吃哪些食物

　　1、辛辣刺激食物

　　经期最好不要吃辛辣刺激食物，这类食物会刺激血管扩张，使盆腔充血，导致经血量过多或痛经。

　　2、生冷寒冷食物

　　经期不宜吃生冷食品，食用生冷寒性食物，不利于消化，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题。

　　3、含糖分多食物

　　经期不宜食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，糖分摄入过多，会出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。

　　4、过咸食物

　　经期饮食宜少盐，摄入过多盐分过多会造成的体内盐分和水分的积聚增加，使月经来潮初期出现头疼、易激怒的情绪。

　　5、浓茶、咖啡

　　经期不饮浓茶、咖啡等，浓茶中含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经和经血量或延长经期，浓茶中还含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收，易造成缺铁性贫血。

　　6、酒精饮料

　　经期同样是受体内荷尔蒙分泌影响，女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。同时，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日更大伤害。