经期减肥，也是我们常说的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。女性在月经期合理地安排饮食有利于健康减肥。那么，关于经期减肥食谱，下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎经期减肥食谱

　　一、魔芋玉米

　　材料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

　　做法：

　　1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用。

　　2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香。

　　3、加入魔芋翻炒均匀。

　　4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

　　二、西芹芦荟滑虾仁

　　材料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

　　做法：

　　1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用。

　　2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟。

　　3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散。

　　4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒。

　　5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。

　　三、红豆薏米粥

　　材料：赤小豆1把、薏米1把。

　　做法：

　　1、红豆用清水浸泡过夜，不过时间不易太长，否则会发芽。

　　2、泡好的红豆，用清水过滤一下。

　　3、锅中倒水，倒入薏米，开火煮至半熟，加入红豆。煮的时候要及时搅拌，以免糊底。

　　4、薏米仁和红豆都煮熟后即可食用。

　　四、白萝卜枸杞排骨汤

　　材料：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克。

　　做法：

　　1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，然后捞出排骨备用。

　　2、排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟。

　　3、排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟，最后加盐、胡椒调味即可饮用。

▎经期减肥注意事项

　　1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系女性们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。

　　2、 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

　　3、 经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。