很多备孕的女性朋友们都想早点怀上孩子，欲速则不达，孕前合理运动有利于受孕，也有助于帮助产妇顺利分娩，还可以减少自然生产时的痛苦。下面一起来看看5大运动助你更好孕以及相关知识点。

5大运动助你更好孕 真得相信这一回

　　5大运动助你更好孕

　　一、散步

　　散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长.刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳.最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故.

　　二、慢跑或者快步走

　　适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪.

　　运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服.期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累.和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行.

　　三、游泳

　　游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性.游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态.

　　需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛

　　四、瑜伽

　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度.

　　同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩.

　　五、普拉提

　　普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动.

　　普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助.而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习.

　　备孕工作应提前多久

　　多家庭认为的是越久越好,许多人从半年前就开始戒烟戒酒.成都玛丽亚妇产医院妇产专家何海燕称孕前检查是备孕最为关键的一步,但时间不宜过早,最好在3~6个月前进行,若发现疾病可及时进行治疗,且不影响到怀孕的计划.如果太早做检查,其结果会失去参考价值.有吸烟喝酒等习惯的准妈准爸,应提前戒烟戒酒,调整自己的作息时间.

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　　除身体自身的一个调整.心理上的准备也非常重要,因为有了宝宝,生活肯定会发生很大的变化,还需要面临家庭和经济方面的多重考验.更从容地迎接宝宝的到来,才能在孕育以及养育宝宝的过程中,不至于会茫然失措.

　　女性应如何提高卵子质量

　　如何保持高质量的卵子

　　1、保持适当的运动.如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等,有助于提高卵子质量.

　　2、调整情绪.据研究,女性压力过大时,体内会产生大量的“焦虑激素”,导致内分泌紊乱,进而影响卵巢的排卵能力.

　　3、调节饮食.尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食,喝酒、失眠、饮食无规律都会影响到女性生殖健康,导致卵子质量和受孕能力双双下降.提高卵子质量,可多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等食物.

　　4、避免经期性生活.经期性生活不仅会刺激机体产生抗精子抗体,还可引发盆腔感染、子宫内膜异位等不良后果,从而降低卵子活力.

　　5、改善日常生活环境.我们日常生活中有众多影响卵子的因素,如汽车尾气、工业排放、电射等,皆可导致女性卵子发生染色体变异,影响生育.

　　提高卵子质量吃什么好

　　1、动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血不仅有补血作用,其血液中的血红蛋白被胃液分解后,可与人体中的烟尘和重金属发生反应,提高淋巴细胞的吞噬功能.

　　2、鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸碱度,有利于防病排毒.

　　3、海藻类：如海带、紫菜等食物,其所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,进而减少放射性疾病的发生.

　　4、韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分,粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物.

　　5、豆类：含多种维生素的豆类食物能清除体内的致畸物质,促进性激素生成.所以,备孕女性可多吃黑豆、豆浆等食物.

　　上面文章为你讲解的关于5大运动助你更好孕的知识，希望可以帮助到备孕的你，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!