准备要孩子之前，一定要经过精心的备孕计划这样才是对未来的宝宝好，人家说备孕的时候要吃叶酸，那怀孕之前该如何补充叶酸呢?这个问题相信是女性朋友所关心的，下面就让小编带领着大家一起了解一下吧。

　　叶酸的作用

　　叶酸是B族维生素的一种，其在细胞DNA合成中起关键作用。补充叶酸可以有效预防新生儿脊柱裂、唇腭裂、先心病等疾病的发生。

　　如何补充叶酸

　　孕前3个月开始补充叶酸

　　建议从准备怀孕前3个月就要开始补充叶酸，直到怀孕后3个月。提前补充叶酸能起到预防孕妇贫血的作用，同时也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的概率。

　　每天补充叶酸400微克

　　专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。除了从食物中摄取叶酸外，每天服用一些叶酸补充剂也很有必要。值得注意的是，每天叶酸的摄取量不能超过1000微克。

　　多吃富含叶酸的食物

　　有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量：麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。

　　如何补充叶酸

　　准爸爸也需要补充叶酸

　　叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常。所以在备孕期间，准爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性，让准妈妈更好地受孕。

　　对于该如何补充叶酸这个问题，相信女性朋友看了小编的文章之后，对于该如何补充叶酸已不再陌生，在这里小编希望女性朋友能够好孕，顺利怀上宝宝。