生产以后，妈妈们的肚子就会变得松弛，腰腹容易堆积赘肉，这一问题让很多爱美的新妈妈烦心。产后肚子变胖似乎是妈妈们难逃的一劫。要想有效减掉这些赘肉，可以尝试做一下瑜伽哦。到底产后瘦肚子瑜伽的招式有哪些呢?下面大家快来学学吧。

▎产后瘦肚子瑜伽的招式

　　1.梨式

　　(1)仰面卧下，双腿靠拢，双手放在两侧，手掌心向下。

　　(2)吸气，膝盖弯曲，双腿抬起，并与身体相垂直。

　　(3)该动作保持10至15秒左右，并且进行缓慢的有规律的呼吸。

　　(4)膝盖弯曲，此时会感觉脊椎一节一节地展开蜷缩的身体，一直到臀部再次贴到垫子上。

　　2.角式

　　(1)双腿分开，与肩同宽，同时双腿伸直。

　　(2)右脚向右转90度，同时左脚向右边一点，脚跟成直线，双臂伸平，身体前倾。把右手放于小腿前面，双臂成直线，同时扭头向上看。保持约20秒，慢慢有节奏地呼吸。

　　(3)吸气，渐渐恢复到开始的姿势，左边也要做与上述同样的步骤。

　　3.战士II式

　　(1)站立，呼气，双脚分开，要比肩膀宽，双臂伸平。右脚向右侧转90度，左脚微向右转15度至30度。

　　(2)弯右膝盖，使大腿与地面相平行，小腿与地面垂直，大腿和脑袋同时向右侧转，眼睛注视右手指尖。保持约30秒。

　　(3)吸气，右腿伸直，恢复刚开始的姿势，左侧重复上述同样的动作。

　　4.船式

　　(1)仰面躺卧，双腿伸直与地面平行，双臂平放于身体两边，掌心向下平放。

　　(2)吸气，同时将头部、上身、下肢全都抬起，离开地面，双臂向前伸直。

　　(3)吸气不呼，尽量保持姿势久一点。

　　(4)呼气，双腿放下，重新躺回垫子上，全身放松。此动作重复约6次左右。

　　5.三角转动式

　　(1)双腿分开比肩膀宽，双臂伸直于两侧平举并平行于地面。右脚向右边转90度，左脚向右边转30度。

　　(2)呼气，将身体转向右侧，左手接触右小腿或者放在右脚外的垫子上，双臂成一直线。眼睛看向右手手指尖。保持约30秒。

　　(3)吸气，将双手和身体缓慢抬起，双脚转回原来的位置，恢复站姿。向反方向重复此动作。

　　提醒：需要要注意的是，瑜伽动作没有非常绝对的标准，要以体质情况来定，以承受能力为限，量力而行，不要过于勉强自己。

▎产后如何瘦肚子

　　1.饭后散步

　　晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

　　2.浴后腹部按摩

　　洗完澡后也是瘦身的好时机，这时可以多做腹部按摩，但是由于刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，不要太用力!方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。

　　3.保证充足睡眠

　　睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新妈妈的瘦身计划。

　　4.饮食要均衡

　　断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

　　5.仰卧起坐收腹

　　除了以上4个方法，还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。方法是：把身体提高离地在大约10至20 厘米后，收紧腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候，开始重复之前的动作。

▎产后瘦肚子按摩法

　　1.腹部按摩法

　　这种方法既简单又有效，同时能够促进消化。具体方法如下：仰面躺在床上，腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服，然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹按摩到小腹，大约4遍左右，接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位，每个部位大约按3遍左右即可。

　　2.下腹部脂肪按压法

　　在用指按压下腹时，需要微微用力能保证使手掌充分弯曲，垂直按下大约在15秒左右;如果是用指按压侧腹部时，则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上，在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。

　　3.腹部健美操

　　首先要盘腿坐在垫子上，手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面，接着将物体举起来，超过头顶，与此同时，要收腹，然后再慢慢放松，将手放在脑袋后面，重复12次左右。

　　还可以仰面躺在垫子上，两脚紧紧靠拢，双手伸直，然后坐起来，用手去触摸脚尖，接着缓缓躺下。重复10次左右。

　　4.门框健美操

　　双手抓紧门框，使身体呈现悬空状态，同时收腹，双腿伸直向上抬，使之与身体成90度角。这个动作重复5至10次左右。随后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在脑袋后面。慢慢地吸气收腹，同时用左手按压腹部，憋气后呼出，使肌肉逐渐放松，重复做10次左右。