产后恢复操，又称产褥体操，是女性生产后为了恢复和保养身体而进行的锻炼。产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼，具体包括呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐、腿部运动等，那么为什么要做产后恢复操呢?下面就让小编来阐述背后原因。

　　为什么要做产后恢复操

　　在女性怀孕和分娩的过程中，子宫经历了由增大到收缩的过程，女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛门和阴道的肌肉都会明显松弛，身体非常虚弱，单纯依靠自然恢复很是缓慢，特别是骨盆韧带肌肉、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复需要经历很长一段时间，产后恢复操可以帮助产妇尽早恢复体形，找回自信心。

　　产后恢复操的具体做法

　　顺产产妇在分娩后24小时就可以做产后恢复操，每天早晨起床前和晚上临睡时进行，每次约15分钟，具体步骤如下：

　　1.第一天

　　(1)胸式呼吸运动

　　仰卧，小腿直立，脚心平放在床上，双手平放在身体两侧，也可以轻轻地放在胸口。慢慢地吸气，感受胸口鼓起，再把气全部呼出去。每个小时2—3次即可。

　　(2)脚步运动

　　仰卧，双手自然平放在身体两侧，双腿伸直、并紧，脚尖伸直，慢慢地绷紧脚尖，保持2—3秒钟后放松。接着慢慢向上翘，感受腿部肌肉的拉紧，2—3秒钟后放松。1天3次，每次各做10下。

　　2.第二天

　　(1)腹式呼吸运动

　　与胸式呼吸运动的姿势相同。双手轻轻地放在腹部，深深地吸气，让腹部鼓起来，坚持一会后慢慢地把气全部呼出去，收回腹部。1小时2—3次即可。

　　(2)抬头运动

　　平躺，不要用枕头，两腿并紧，一只手自然放在身边，另外一只手放在腹部。慢慢地抬起头，均匀呼吸，眼睛看到放在腹部上的手，呼吸一次后再躺下，抬起5次后换手，共计10次。产妇可以根据自身情况安排每天做的频率和次数，安排在腹式呼吸运动后进行。

　　(3)脚步运动

　　仰卧，两腿并紧，脚尖绷直。脚踝用力，脚尖用力做旋转动作，同时绷紧腿部和脚部肌肉，两腿紧贴床面。旋转2圈后放松，调整呼吸后继续进行。一天3次，每次10下，可以和第一天的脚步运动连在一起做。

　　(4)手部运动

　　仰卧，抬起双臂，双手握拳，接着尽量张开双手。一天10次左右。

　　3.第三天和第四天

　　(1)腹肌运动

　　保持和呼吸运动相同的姿势，慢慢抬起臀部，使背部离开褥子一定的距离，双手放到背部下面，均匀呼吸。2次呼吸后慢慢地使背部回到褥子上，绷紧腹部的肌肉，双手感受背部的压力。产妇根据自身状况安排运动的次数，每次做5回合。

　　(2)倾斜骨盆运动

　　平躺在床上，两腿伸直，双手放在腰部。右腿抬起，左侧腰肌肉紧张，坚持1—2秒后恢复，然后交替。每天早晨起床和晚上睡前做2次，每次交替进行5个回合。

　　(3)脚步运动

　　平躺在床上，两腿伸直，脚尖重叠，上边的脚尖轻轻的拍下面的脚面3次，两腿绷紧，内侧肌肉拉紧，脚尖绷直，保持1—2秒后慢慢放松，然后换另一个脚在上。每只脚各做5次。

　　(4)手部运动

　　保持任何舒服的姿势，手腕放松，双手上下轻轻甩动，每次10次左右即可。产妇根据自身情况安排运动的次数。

　　4.第五天和第六天

　　(1)下半身运动

　　仰卧，小腿直立，双手自然地放在身体两侧，脚心平放在床上。大腿向腹部方向弯曲，呼吸一次后恢复。接着抬起一只小腿，使整条腿与床面成直角，腿伸直，呼吸一次后放下腿恢复原样。两腿交替进行。每天早、晚各做一次，每次5个回合。

　　(2)按摩胳膊运动

　　保持舒服的姿势，手指用力从上到下分别按摩胳膊的外侧和内侧，接着交替。每天随时都可以做，每次按摩10次左右。

　　(3)扭动骨盆的运动

　　仰卧，小腿直立，双手向下平放在身体两侧，脚心平放在床上。膝盖并拢，向一侧倒，呼吸一次后直立，然后再想左倒，两侧各5次。每天早、晚都可以做。

　　(4)举落手臂的运动

　　仰卧，手心向上，双臂张开，深呼吸一次，两臂伸直并拢到胸口，手掌合并，呼吸一次后两臂恢复原样，每天早晚连续做5次。

　　产后恢复吃什么

　　1.营养易消化。产后恢复期的饮食应营养且容易消化，食物种类逐步增加，不可突然增多。营养丰富，容易消化的食物可以帮助女性调节身体，以便更好地进行产后恢复操。

　　2.食物多样化。为了保证宝宝有充足的奶水，产妇应该食多汤的食物，如鱼汤、鸡汤、猪蹄蛋花汤、青菜豆腐汤。两餐间还可以使用点心或粥。

　　3.不易多吃红糖。通常认为，新妈妈应该多吃红糖，红糖含铁量高，有助于产后补血。红糖还含有丰富的微量元素，有利尿和防治产后尿失禁的作用。但是，产后10天后不易多喝红糖水，有可能会增加血性恶露。夏季分娩的产妇多喝红糖水还容易导致汗多，进而而造成体内盐分的过量排出。