很多女性朋友在生完孩子之后，身材严重的走样了，这让新妈咪都失去很多信心，而产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专门设计的瑜伽。据说效果是棒棒哒!下面一起来看看产后瑜伽怎么做以及相关知识点。

　　产后瑜伽怎么做

　　1.船式

　　(1)平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

　　(2)深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

　　(3)一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

　　作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。

　　2.虎式

　　(1)两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

　　(2)抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

　　(3)慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。

　　3.猫伸展式

　　(1)上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。

　　(2)抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

　　(3)慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

　　作用：帮助子宫恢复正常位置。

　　4.全蝗虫式

　　(1)俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。

　　(2)慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。

　　(3)慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。

　　作用：促进骨盆范围各器官的恢复。

　　5.双腿背部伸展式

　　(1)上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

　　(2)抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。

　　(3)吸气，双臂高举过头;呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。

　　作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。

　　产后瑜伽能减肥吗

　　瑜伽本身就是一项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。

　　练习产后瑜伽的饮食配合

　　1.要做到荤素搭配，细粮与粗粮混搭饮食，营养均衡。

　　2.适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果。

　　3.少吃高脂肪和高糖类食物。

　　4.选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。

　　注意：逐渐进补，每天少食多餐，按时进行，不要短期内摄入大量营养，也不宜大鱼大肉地乱吃一通。

　　上面文章为你讲解的关于产后瑜伽怎么做的知识，希望新妈咪赶紧运动起来，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!