回奶就是当妈妈要给宝宝断奶后，乳房不再分泌乳汁，从而进行回奶。但是乳汁分泌的多少因人而异，而且乳汁多和乳汁较少的回奶方法也不同，可是，饮食回奶确是大家都通用的方法，那么，关于回奶食谱推荐，下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎回奶食谱推荐

　　食谱[1] 丝瓜鲫鱼汤

　　做法:活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱 等，小火焖炖20分钟。丝瓜2 00克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。

　　主治:具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。

　　食谱[2] 清炖乌骨鸡

　　做法:乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25 克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。

　　主治:产后虚弱，乳汁不足。

　　食谱[3] 花生炖猪爪

　　做法:猪爪2个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。

　　主治:阴虚少乳者有效。

　　食谱[4] 熘炒黄花猪腰

　　做法:猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。

　　主治:有补肾回奶作用。

　　食谱[5] 猪蹄葱白煮豆腐

　　做法:猪蹄一只，葱白二节，豆腐60克，黄酒30毫升，将猪蹄洗净切开，与葱白，豆腐同放砂锅内加水适量，文火煮30分钟，再倒入黄酒，加入量食盐，可下乳，或王不留行15克，猪蹄2只，同炖，饮汤食用.

　　主治:适用于乳房胀痛，肝郁气滞，乳汁不通者。

　　食谱[6] 芪肝汤

　　做法:猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。

　　主治:适宜气血不足之少乳者。

　　食谱[7] 栗子冬菇焖鸽

　　做法:鲜乳鸽1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，干葱1段，磨豉酱1茶匙，调料( 姜汁、酒各1茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少许)适量。

　　主治:有通利行乳、散结止痛、清热除淤的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。

▎回奶的注意事项

　　在回奶的过程中有下列一些事项需要注意，否则会适得其反，反而促进了乳汁分泌。

　　1.在乳房胀痛难忍时，可以适当将乳汁挤出来，但不能将乳汁全都挤出来。

　　2.减少对乳房、乳头的刺激。一旦乳房和乳头的刺激减少，乳汁分泌也就会慢慢减少。在回奶期间，不要让宝宝再吸乳汁或者抚摸乳头。另外，洗澡时也不要用热水冲洗乳头。

　　3.如果妈妈乳房肿胀难受，可以用冰袋适时冰敷，减轻乳房的胀痛感。

　　4.饮食需要加以控制。在饮食中，要避免食用下奶的食物，或者营养汤汁。回奶期间，新妈妈们也要减少水分的摄入。

　　5.避免刺激乳房，不可使用激素类的药物帮助回奶，否则影响乳房分泌，造成乳房萎缩。