对新妈妈们来说，产后是保养身体的黄金时期。在这段时间内，如果新妈妈们能够调养好自己的身体，身体将比生产前更健康更迷人。相反，若是不重视产后的这一段时间，不仅不能恢复气血，还可能落下病根。下面一起来看看产后怎么调养更科学。

　　产后怎么调养更科学

　　· 适宜的环境

　　1.外在环境布置：保证居住环境安静明亮，温度适宜，有利于产妇保持愉快的心情;保证居住环境干净整洁，空气清新，有利于避免细菌传播感染，让产妇更加健康。

　　2.个人卫生工作：“卸货”后3到7天可以洗头洗澡(不要使用淋浴)，洗完澡尽快将头发吹干，避免着凉;洗脚、洗脸、洗手、刷牙等都要使用温水，切不可沾凉水;勤剪指甲，防止细菌污垢堆积。

　　· 适当的活动

　　1.日常的活动：新妈妈们在产后第二天便可进行简单的活动，在床上翻身、坐起，下床进行缓慢的行走都有利于身体的恢复。

　　2.有意的运动：新妈妈们可根据自身情况有意识地进行运动，如产后体操等，并逐渐增加时间、次数和范围。合理安排休息与运动的时间，不仅可以解决便秘问题，还可以有效进行产后恢复及减肥。

　　产后同房要注意什么问题

　　1.房事适度，不可过早

　　新妈妈们一是不能过早进行房事，二是不能过度进行房事。由于产后卵巢功能不能很好地发挥，导致卵泡停止发育无法产生雌性激素，因此分娩过后的阴道粘膜变得薄而脆弱，极易受损而不易恢复，过早和过度的房事都会导致月经不调，阴道发炎等症状。

　　2.保护阴道，避免裂伤

　　由于新妈妈们还没有能力完全恢复各项机能，阴道也失去之前的柔韧，而产后进行房事则很容易造成撕裂导致大出血，危害产妇身体健康。因而，产后同房一定要小心谨慎，做足前戏，动作轻柔，一旦出现裂伤流血情况，及时送往医院就诊。

　　3.做好措施，注意避孕

　　由于这个阶段排卵的不确定性，与丈夫进行房事的妈妈很可能会又一次怀上宝宝，而此时由于阴道脆弱，选择流产将对产妇产生极大的危害。因此，避孕是极其必要的措施，不能大意。即使是已经开始喂奶的妈妈也可能拥有宝宝，因而不能放松警惕，掉以轻心。

　　产后保健常见误区

　　1.不刷牙

　　“冷”是产后妈妈们的一大禁忌，一旦接触则会对身体的恢复产生不利影响。因而冷水刷牙一定是不可取的，但也不能因此不刷牙。细菌的大量滋蔓，口腔炎症，口臭等问题都很有可能是由长期不清理口腔造成的。因此，用温水刷牙对于新妈妈们来说便是最两全其美的方法。

　　2.经常喝茶

　　部分产妇的产后贫血症状很有可能是由饮茶引起的。茶叶中具备数量可观的鞣酸，该元素使得女性不能很好地吸收利用铁元素，造成贫血。而咖啡因则使新妈妈难以进入睡眠状态，无法得到充分的休息。通过乳汁，妈妈们也可能将这些不利因素带给宝宝。因而，为了宝宝也为了自己喜欢喝茶的妈妈们在产后就“忍一忍”吧。

　　3.长期喝红糖水

　　红糖有补血活血的功效，所以红糖水对于新妈妈们来说是上好的“补品”。但却不能长时间饮用，一个多星期的时间最为合适。到了产后第10天，恶露慢慢减少，此时，如果继续喝，不仅不能达到预期的效果，还会造成排血量增多，导致贫血。

　　4.料理必加酒

　　和红糖一样，酒有活血、排恶露的作用，但如若恶露清除干净之后继续在食物中加料酒进行烹饪，不仅不能发挥其作用，还会造成产妇恶露清除不完全，宫缩不良的恶果。

　　5.每天吃大量鸡蛋

　　鸡蛋所蕴含的营养价值对产妇的产后恢复有极大的作用，但并不意味着多吃鸡蛋就行了。相反，频繁地吃鸡蛋则会变成身体的“包袱”，其营养不但不能很好地被汲取，反而造成浪费。每天吃3个左右对产后妈妈来说是最为合适的。

　　6.专吃母鸡不吃公鸡

　　与公鸡相比，母鸡无疑受到了更大的推崇，因为它对于体弱气虚者有很好的滋补作用。但不能因此而只吃母鸡，尤其是经历了分娩后的新妈妈们。这是由于产妇体内雌性激素过多会抑制乳汁的分泌，而公鸡的雄性激素则能很好地抵抗雌性激素。因此，如果专吃母鸡则会不利于乳汁的形成，而多吃公鸡则利于新妈妈们产乳。

　　产后减肥的方法

　　1.合理搭配膳食

　　产后的营养均衡对新妈妈们来说格外重要。鸡汤、鱼汤、骨头汤是很好的补品，蔬菜水果则能提供丰富多样的维生素和膳食纤维。在哺乳期，新妈妈们可以多喝营养汤，既补充自身营养又保证宝宝可以喝到优质的奶水。在坐月子期间的妈妈们则要留意食物的合理科学食用，荤、素、粗、细的配合对身体大有裨益，同时保证摄取足够的热量、蛋白质和维生素等。

　　2.母乳喂养宝宝

　　新妈妈们的子宫复原、紧缩程度是体现身体状况的一个重要部分，而哺乳对子宫的恢复大有裨益，不仅能够降低子宫大量出血的概率，还能有效防止感染。在产后减肥方面，用乳汁喂养宝宝能够促进新妈妈们将腹部和臀部的“产期储备脂肪”转化为乳汁，以此保持苗条的身材。

　　3.尽早开始活动

　　分娩24小时之后，新妈妈们便可以进行简单的运动来活动四肢，如床上翻身练习或小幅度体操，而新妈妈们的运动量也要随着时间慢慢加大。在运动的过程中要注意一步一步来，不能拔苗助长。练习时可利用收腹带保护伤口进行产后的形体重塑，也可以帮助子宫的恢复，避免子宫下垂脱落或感染发炎。