女性产后需要合理搭配膳食来进补，借此将身体状况恢复至孕前的状态。由于女性在产后身体状况较为特殊，所以日常膳食要多加注意。那么，关于产后调养食谱推荐，下面就让育儿小编来具体介绍一下吧。

▎产后调养食谱推荐

　　1.栗子莲藕汤

　　食材：莲藕、栗子、葡萄干和适量调味品。

　　步骤：

　　(1)将莲藕洗净并刮掉薄膜，切除藕节，剩下的切成厚度约为5mm的薄片;把栗子的壳剥掉并去膜。

　　(2)将准备好的藕和栗子一同放入水中煮沸，而后开中火煲约40min。

　　(3)加葡萄干继续煮，5min左右后再调入调味拼品即可。

　　2.素炒萝卜丝

　　食材：白萝卜、生姜、花生油和适量调味品。

　　步骤：

　　(1)将白萝卜清洗干净并去皮，切成细条;把生姜切成姜末。

　　(2)开火热锅，并倒入花生油起油锅，放入生姜翻炒至出味。

　　(3)倒入已切成丝的白萝卜翻炒，使其颜色变透明并变软。

　　(4)在锅中加入水，放入萝卜，用中火将其炖软。

　　(5)当锅中汤水略微变少时放入调味料，翻炒至入味均匀即可。

　　3.鲫鱼砂锅

　　食材：玉兰片、豆腐、蘑菇、生姜、鲫鱼和适量调味品。

　　步骤：

　　(1)将玉兰片切成四边形;将豆腐切成七份;蘑菇一切两半;全部洗净待用。

　　(2)把生姜切成片，把鲫鱼清洗干净，起油锅后炸一遍。

　　(3)起油锅，放入姜片翻炒至出味，掺入白汤，放入鲫鱼，添加好调味品后盖上锅盖至煮沸，撇掉浮沫即可。

▎坐月子的饮食禁忌

　　1.忌寒凉辛辣

　　坐月子期间的女性大多体质虚弱，体内有淤血，而生冷的东西会伤胃，寒凉的不利于化除淤血和排出恶露，食用后会导致腹痛和身上疼等现象的产生，不利于恢复身体。另外，产妇失血较多，津液亏虚，内火较旺，体质偏阴虚，而辛辣的大热食物会引起痔疮和便秘等病症，同时还可能通过乳汁这个渠道使孩子的肠胃功能也受到影响。

　　2.不宜大补

　　女性在妊娠期间，身体会为之后的生产作出改变，提前做好准备。若是坐月子期间进补过多，则新妈妈可能会患上肥胖症，进而诱发其他病症。除此之外，肥胖会使乳汁中的脂肪含量升高，孩子可能会由此变得肥胖或是出现腹泻症状。

　　3.蔬菜水果是必须

　　在传统观念里，这两者都有“水气大”的特性，被认为是伤害身体健康的食物。但事实上，这两者是对身体健康十分有利。日常吃的肉类中缺乏人体需要的VC和膳食纤维，而蔬果恰恰可以弥补这些不足，并且还可以开胃助消化，有效防止便秘。

　　4.对症进行中药食疗

　　产妇虽需进补但不可乱补。若身体没有异常情况就不需要用药物来调养,可以在医嘱下通过对症的中药配食疗的方法来达到进补的目的。比如说奶水不足可以用麦蓝子、寇脱、猪蹄、铃铛花等;腹痛、便秘可酌量使用当归、桃仁、核桃仁、黄酒。需要提醒的是，请在中医的指导下服用。

▎产后宜吃食物

　　在产后的不同时期，膳食要求各不相同。

　　1.第一餐：应符合高营养、易消化和流质这三个要求，比如藕粉、蛋汤和糖水煮荷包蛋等。

　　2.第二天：这天起就能吃软食或是平常吃的饭菜了。

　　3.第五至七日：主食应为好消化的食物，比如粥、软饭、烂糊面和蛋汤等，不能吃太多鸡肉、猪蹄等油腻的食物。

　　4.七日后：这时候胃纳逐渐恢复，便可以吃鱼、肉和蛋类了，但食量需加以控制，不可吃太饱。

　　5.一个月内：饮食可按照少吃多餐的原则来安排，每日吃五至六次为佳。

　　6.适宜的食物：含有大量铁的食物，能够促进身体对铁的吸收;含有丰富的维生素B12、叶酸等 B族维生素的食物;蛋白质含量高的食物，可以加强营养。

　　(1)肉类：鱼类、猪肉、动物内脏和鸡肉等。

　　(2)蔬菜：黄豆、海带、紫菜、菠菜、芹菜和油菜等。

　　(3)水果：番茄、杏、枣子和橘子等。