产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，特别是在哺乳期，节食是要不得，通过饮食来减肥是最佳的方法，那么，关于哺乳期减肥食谱推荐，下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎哺乳期减肥食谱推荐

　　1.鲫鱼豆腐汤

　　食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

　　步骤：

　　(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。

　　(2)把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

　　(3)再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

　　(4)最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。

　　功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

　　2.奶香红豆

　　食材：适量红豆，酸奶，白糖。

　　步骤：

　　(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。

　　(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

　　(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

　　功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

　　3.什锦乌龙粥

　　食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。

　　步骤：

　　(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

　　(2)再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。

　　(3)煎煮7～8分钟，取出纱布袋，分2次服用。

　　功效：不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。

▎哺乳期怎么减肥

　　1.减肥的时间。

　　最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

　　2.减肥的方法。

　　不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

　　3.减肥的速度。

　　在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

　　4.适量的运动。

　　比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

　　5.保持愉悦心情。

　　妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

　　6.改变饮食习惯。

　　把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

　　7.日常生活技巧。

　　多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。