当产妇顺利生下宝宝之后，还有一项非常伟大的任务，那就是母乳喂养宝宝，那么对于母乳不足的母乳妈妈，可以吃一些下奶食物，一起往下看产后下奶食谱文章吧。

产后下奶食谱

　　产后下奶食谱

　　1.猪蹄豆腐汤

　　功效：舒肝解郁通乳，适用于肝郁气滞型产后缺乳。

　　配料：猪蹄1个，豆腐60克，黄酒少量，葱白2根，食盐适量。

　　制作：将猪蹄洗净切成小块，与葱白、豆腐同放砂锅内，加水适量，用文火煮半小时，再倒入少量黄酒，加入少量食盐即可食用。

　　用法：吃豆腐，喝汤。

　　2.黄酒炖鲫鱼(木瓜炖鲫鱼、豆腐炖鲫鱼)

　　功效：通气下乳，治产后气血不足、乳汁不下。

　　配料：重500克左右的活鲫鱼1条，黄酒适量。

　　制作：将鲫鱼去鳞及内脏洗净，加水适量，煮至半熟，加黄酒清炖。

　　用法：吃鱼喝汤，每日1次。

　　3.黄花菜瘦肉粥

　　功效：生津止渴，利尿通乳，适用于产后乳汁不足症。

　　配料：黄花菜50克，瘦肉、大米各100克，盐、葱、姜适量。

　　制作：黄花菜洗净，瘦肉切片，与大米同煮成粥，肉将熟时，加入调料即可。

　　用法：每日1次，温热食。

　　4.黄酒鲜虾汤

　　功效：下乳，适用于产后体虚、乳汁不下。

　　配料：新鲜大虾100克，黄酒20克。

　　制作：大虾剪去须足，煮汤，加黄酒;或将虾炒熟，拌黄酒。

　　用法：每日2次，吃虾喝汤或吃炒虾拌黄酒。

　　5.黑芝麻粥

　　功效：补肝肾，润五脏，适用于产后乳汁不足、消瘦、便秘、须发早白等。

　　配料：黑芝麻25克，大米适量。

　　制作：将黑芝麻捣碎，大米掏净，加水适量煮粥。

　　用法：每日2～3次。

　　6.木瓜鱼尾汤

　　用料：木瓜750克，鲩鱼尾600克，盐1茶匙，生姜3片，油1汤匙。

　　作法：

　　①木瓜去核、去皮、切块。

　　②起油锅，放入姜片，煎香鲸鱼尾。

　　③木瓜放入煲内，用8碗水堡滚，再舀起2碗滚水倒人锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回堡内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。

产后下奶食谱

　　帮助产妇下奶的食物

　　红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。

　　产后如何正确下奶

　　1、先用肥皂洗净双手,用湿热毛巾擦洗乳头乳晕,同时双手柔和地按摩乳房3-5分钟,促进乳汁分泌。

　　2、保持舒适体位。一般采用坐位,若产后几天母亲身体特别虚弱，可暂用侧卧位，但要特别注意防止睡着后压在宝宝脸上或身上发生窒息事故。

　　3、抱起宝宝，坐在较矮的靠背椅上，让宝宝与你胸贴胸、腹贴腹，嘴与乳头成同一水平位。

　　4、用拇指和其余四指分别放在乳房上、下方呈“C”形，托起乳房;若乳汁过急，可用剪刀式手法托起乳房。

　　5、用乳头从宝宝的上唇掠向下唇引起觅食反射，当宝宝嘴张大、舌向下的一瞬间，快速将乳头和大部分乳晕送入宝宝口腔。

　　6、用温柔爱抚的目光看着宝宝的眼睛。

　　7、先吃空一侧乳房，再换另一侧，下次哺乳相反，轮流进行。

　　8、哺乳结束时，让宝宝自己张口，乳头自然从口中脱出。

　　9、喂奶后要抱直宝宝轻拍其背，让宝宝打个“嗝”，以防溢乳;若宝宝入睡应取右侧卧位，以防吐奶呛入气管引起窒息。

　　10、喂奶完毕，挤出少量乳汁均匀地涂在乳头上，让其自然干燥，保护乳头皮肤。

　　11、每次喂奶后一定要挤出或吸出剩余乳汁。

　　12、哺乳期间，母亲要戴合适型号的纯棉胸罩，以支托乳房和改善乳房血液循环。

　　看完以上文章的你，是否已经对产后下奶食谱有所了解，有些妈咪分娩后，由于开始胀奶时没有及时让宝贝吸吮，后来再胀时，奶水就无法流出来了。