很多新妈妈都是职业女性，如果在产后肚子没有恢复好，那么上班的时候就会影响到外在形象。但是产后如果过早地进行减肥运动，因为身体还未完全恢复，则很容易使盆腔韧带松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁等问题。那么剖腹产后瘦肚子注意事项有哪些呢?

剖腹产后瘦肚子注意事项

　　剖腹产后瘦肚子注意事项

　　产后简单恢复运动

　　1.呼吸运动：仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出.

　　2.举腿运动：仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角.

　　3.缩肛运动：仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛.

　　剖腹产后减肚子一定要遵循以下几点：

　　1、合理调整饮食,产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用.要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

　　2、树立正确观念.产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期.但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候.

　　3、适当有氧运动,生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳.

　　4、平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松.做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位要放松.要想使腹部健美,必须使腹肌发达,保持一定的紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态.

　　剖腹产后怎么运动可以瘦肚子

　　1、在拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟.晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果.

　　2、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材.

　　3、有道是：“七分运动,三分揉捏.”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢.

　　4、仰卧起坐：把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位.当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作.

　　5、上抛实球：坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角.向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆.两手拿一个实心球在胸部上方.当你上半身上升时,把球向上直抛.把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次.

　　6、腹部按摩：洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹.

剖腹产后瘦肚子注意事项

　　7、侧向弯曲：两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶.背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲.保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲.两边各重复6到10次.

　　8、肩部挺举：坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上.把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直.保持一会儿,回到开始的动作.重复20次,每两次休息30秒.如果有时携带哑铃不方便,用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以.

　　9、饭后靠墙：晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准.几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了.