刚生完宝宝的女性朋友会出现乳房下垂，乳房肿胀的现象，影响了乳房的美观，这成了很多女性的困扰，那么，小编这就跟大家分享一些产后乳房锻炼方法，我们一起来看看有哪些。

　　产后如何护理乳房

　　选择正确的文胸

　　1、配戴的文胸不可有压抑感，即罩杯不能太小，要能包住全部乳房。

　　2、文胸的肩带不能太松或太紧。

　　3、文胸的凸出部分间距要适中，不能太近或太远，制作的材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。

　　用正确的姿势哺乳

　　1、不要让宝宝太过贴近胸部。当他位于正确的位置吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果哺乳的姿势正确，就不会感觉乳头肿痛。

产后乳房锻炼方法

　　2、在胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑胸部，避免压迫到胸部顶端，因为这样可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。

　　3、每次哺乳，都要用不同的乳房来哺乳，这样有助于避免一边的胸部受到太大的压力。

　　4、哺乳前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。这样，宝宝吸吮起来就不会那么费力。

　　5、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。

　　保持乳房的清洁

　　1、在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

　　2、在正常哺乳结束以后，要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。

　　坚持健胸运动

　　1、新妈妈可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。

　　2、产褥期的后阶段，新妈妈无论在坐或站立时，都要有意识地收腹，不要使腹肌放松。

产后乳房锻炼方法

　　3、哺乳期的锻炼也要坚持下去，平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20～30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，并能防止乳房下垂，使体型逐渐健美。

　　4、产后6个月以后可以去健身房跳健美操。

　　不要急于节食

　　1、节食会使乳房组织也随之缩水，产后体重的恢复，往往需要1年左右的时间，所以不要太过心急。

　　2、B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，例如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

　　结语：以上就是小编给大家分享的一些关于产后乳房锻炼方法的相关内容，女性都赶紧注意起来哦，希望对大家有所帮助。