孕妈咪怀胎十月顺利生下宝宝之后，本来是一件很开心的事情，但是很多新妈咪由于缺少产后护理知识，或者没有好好的坐月子，就会落下病根，比如说产后关节痛，这时的你该怎么办呢?下面一起来看看产后关节痛的按摩方法以及相关知识点。

　　产后关节痛的按摩方法

　　1.颈部疼痛

　　病因：一直低着头照顾孩子。

　　穴位：风池穴、风府穴。

　　方法：建议妈妈先找到两边发迹处凹陷区域，这便是风池穴，伸出左右手中指，轻轻按摩。也可以在两个风池穴中间区域，找到风府穴，用中指按摩，感到略微算账为宜。

　　注意事项：平常可坐直上半身，固定，轻转头部和颈部。尽量不要一直低头，或是半靠在扶手上，注意不要让颈部吹风或受凉。睡觉时，枕头应该低而软。

　　2.背腰部疼痛

　　病因：抱孩子时，孩子的重量对腰部的有所迫，或者经常弯腰为孩子料理食物，受凉。

　　穴位：整个背部或者阿是穴。

　　方法：患者趴下，按摩者用手掌从患者的脊柱顶部慢慢向下按摩，直至肌肤变得温热。然后用两个大拇指在患者的天宗穴处进行按摩，力度让患者感到酸胀即可。或者使用手掌按摩，直至肌肤温热。最后将两掌心放在患者腰肌处，摩擦至温热。按摩前可先涂些粉或是油，以免擦伤。这种方法一个人也能够操作。

　　注意事项：日常可以做些扩胸运动，能够减少背部的疼痛感，进行弯腰或摇晃腰部的运动，能够减少腰部的疼痛感。建议睡硬板床，避免腰部受凉。

　　3.臀部疼痛

　　病因：孩子由妈妈抱着喝奶，或入睡时其体重对妈妈手臂肘的压迫。

　　穴位：曲池穴。

　　方法：使用大拇指按压曲池穴，即手臂弯曲成直角后，肘关节的中点。若手臂处的疼痛向四周扩散，这是可以用整只手按摩3-5min。

　　注意事项：日常注意做好手臂处的保暖工作，不要过于劳累，有空可以做一些肘部运动(外扩、外旋)。

　　4.肩部疼痛

　　病因：一直抱着孩子，给孩子哺乳时着凉。

　　穴位：阿是穴。

　　方法：使用手指或手掌按摩肩关节四周的疼痛处，即阿是穴，直至按摩处酸胀或温热即可。

　　注意事项：可以同时用热毛巾或热水袋(外面有布包着)进行热敷，平常进行一些转肩运动。

　　5.手部疼痛

　　病因：一直抱着孩子而过于劳累，受凉(料理家务后马上使用凉水等)。

　　穴位：阿是穴。

　　方法：泡完热水澡后，对疼痛处进行按摩，时间为1-3min。

　　注意事项：平常可适当的活动手指和手腕处。

　　产后手指关节痛食疗法

　　· 当归生姜羊肉汤

　　食材：羊肉400g，当归20g，生姜，盐，料酒，酱油。

　　步骤：

　　1.先将除去筋膜的羊肉切成块状，沥干水。当归、生姜分别用刀切成片。

　　2.将清水倒入砂锅内，并加入1中处理好的材料和料酒，开大火煮至水沸腾。

　　3.用勺子将泡沫捞出，中火煮至羊肉熟透，再加入适量盐即可。

　　功效：当归属于温性药材，能够滋阴补阳，还有助于排便。羊肉中营养价值很高，富含蛋白质、矿物质和vb等。产后失血过多，母乳含量少以及关节疼痛者，都可选择该汤滋补身子。

　　· 姜酒煮鸡

　　食材：鸡1只，生姜250g，客家酿酒500g。

　　步骤：

　　1.将生姜切成小碎块，鸡切块。

　　2.放入鸡，生姜，酒炖至鸡肉熟透即可。

　　功效：能够改善胃口，活络血脉，驱除风寒，有助于血液循环，改善关节处的新陈代谢。

　　如何预防产后关节痛

　　1.避免受风

　　这里说的避免受风，是指避免妈妈径直吹到凉风。房间内是需要经常换气通风的，通风时，可以让人先到别处，以免温度变化使关节受凉，导致关节痛。

　　2.避免产后捂着

　　一些老人会认为产后的女性容易着凉，应该多穿衣服，即便是在炎热的夏季，也是如此。然而这种观点是不科学的，若是要穿长袖长裤，也应该选面料轻薄透气的。产后易出汗，所以需勤换衣。若是一直出汗，容易受凉，导致关节疼痛。

　　3.避免劳累

　　即便是要照顾孩子，妈妈们也是需要充分的休息的，过度的劳累也是关节痛的致病因素。这就需要让孩子自己也能够睡着，而不是一直要抱着，不然妈妈很难有时间休息。在小朋友熟睡后，可以将他放在床上，不必一直抱着，否则两边都不舒服。

　　4.注意饮食

　　产后忌生冷的食物，比如冰棍，性寒的水果等，刚从冰箱中取出的食物也不能马上吃。产后应该吃一些常温或是加热的食物。

　　5.不宜久站久立

　　产后需要进行适当的运动，但不能因为减肥而过度运动。因为体力的恢复是需要时间的，循序渐进，慢慢来，不然容易造成腰部肌肉的损伤和关节的疼痛。上面文章讲到的产后关节痛的按摩方法你都学会了吗?还有，一定要注意保暖，身体健康才是宝宝强大的后盾，如果还想了解更多相关知识，敬请关注我们的网站。