坐月子对于产妇来说是非常重要的，产妇们的身体恢复如何几乎就是靠坐月子期间的饮食。今天，小编就给大家普及一下月子餐30天食谱，感兴趣的朋友们可以参考下。

月子餐30天食谱

　　第一周(代谢排毒周)

　　餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。

　　第一周(1——7天)

　　早餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)。

　　早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

　　10点：红豆汤一碗。

　　午餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)。

　　午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

　　3点：糯米粥一碗。

　　晚餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)。

　　晚餐：素炖品一碗。

　　晚上点心：红豆汤一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。

　　第二周(内脏收缩周)

　　餐点功能：收缩子宫、骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛。

　　第二周(8——14天)

　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

　　10点：红豆汤1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

　　3点：油饭一碗。

　　晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

　　晚上点心：红豆汤一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。

　　第三周——第四周(15——30天或40天)

　　早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

　　10点：红豆汤一碗。

　　午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

月子餐30天食谱

　　第三周至满月(滋养进补周)

　　餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)。

　　调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

　　1.麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗。

　　2.甜糯米粥：每日一碗。

　　3.红豆汤：每日一碗。

　　4.油饭：每日一碗。

　　5.鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗。

　　6.坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。

　　7.蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份。

　　8.水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样9.薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)。

　　10.花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日。

　　11.药膳：炖汤每日一碗(不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)。

　　15-30天(第三周至满月)：调理身体，补充营养、恢复体力

　　调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

　　麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白。

　　花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用。

　　鱼类：补充养分、促进伤口恢复。

　　蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量。

　　水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘。

　　12.木瓜茶：奶水稀少者用。

　　坐月子的时候饮食一定要重视月子餐30天食谱，好了，以上就是月子餐30天食谱具体内容，大家都知道了吗？如果觉得有用就试试吧！