图片来源于华盖

　　那么，冬季坐月子新妈妈要如何做到暖身呢?试试以下的方法吧!

　　1、注意穿衣保暖

　　不要穿太紧的衣服，新妈妈可以穿一些比较宽松的纯棉服，穿着的多少以冷暖适中不出汗为宜;尽量穿保暖、便于解开的衣物，不要穿套头毛衣等，选择开衫的毛衣和棉衣;要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，可以穿上棉质的袜子，选择厚底软鞋;晚上起来喂宝宝的时候，不要因为过急而不穿衣服，以防受凉。

　　2、泡脚祛寒暖身

　　在冬季，冷空气入侵使地面温度下降速度很快，而双脚与地面接触，因而脚部温度下降速度比全身其他部位更快。再加上脚部组织缺少脂肪，自身保暖性能较差，而且双脚处于最远离心脏的部位，因而很容易出现末梢血液循环方面的障碍。

　　再加上新妈妈在产后缺铁，更容易感觉脚冷难耐，脚部受冻后毛细血管极易发生痉挛，局部缺血缺氧，就可患冻疮，出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状。

　　因此，冬季多做脚部按摩和多用热水泡脚，可以消除疲劳，提高机体的免疫力，还可使血液循环加快，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。开始时水不宜过多，浸过足趾即可，水温易在40-50度;浸泡几分钟后，再加水至距小腿关节以上，水温保持在60-70度。边烫泡边搓擦，水温下降时再加水，泡15-20分钟。

图片来源于华盖

　　3、洗热水澡暖身

　　暖暖和和的热水澡可促进血液循环，让身体暖和起来。而且能解除分娩疲劳、舒缓精神，保持身体清洁卫生，减少发病。产后皮肤分泌旺盛，多汗，新妈妈洗热水澡，可以让自己的身体温暖舒适。但不要盆浴，淋浴时间不宜过长，5-10分钟为宜。

　　由于新妈妈气血亏，抵抗力差，因此要注意室温和水温。室温一定要适宜，保持在25℃-26℃左右，水温以37℃左右或稍热为宜。洗澡时不能出太多的汗，因为出汗过多会伤阴耗气，导致头昏、恶心欲吐等情况发生。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身着凉或被风吹着，以防风、寒、暑、热乘虚而入。洗澡时要保持浴室内空气适当流通，如果装置有排风扇，可以开启，以免蒸汽过多导致缺氧，虚脱。

　　4、冬季温补暖身

　　*以补气血为主，来保暖身体收缩子宫。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。避免吃生冷的食物、或饮料。

　　*多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素E有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

　　*多吃坚果、胡萝卜等温热性食物。胡萝卜能增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。

　　*多吃健脾暖胃的食物。如鲢鱼，可用于胃寒疼痛;胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用;羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效;虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。

　　*多吃富含铁的食物。新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因。为此，要特别注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。

图片来源于华盖

　　5、适当运动暖身

　　运动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷，有助于强化体温调节能力;同时还有利于子宫恢复，便于恶露排出;能加快胃肠蠕动恢复增进食欲，减少便秘;促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复，防止子宫脱垂发生。

　　冬季新妈妈最好在室内进行运动，原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟左右;或在无风天阳光下做室外活动，通过活动来增加脚部的热度。经常在床上翻身，半坐位与卧式交替休息。

　　6、注意卧室环境

　　新妈妈和宝宝的卧室温度要适中，以20℃-25℃为宜，室内要有充足的阳光，能让人感到心情温暖舒畅，并有利于观察宝宝的变化。相对湿度以55%-65%为宜，温度太高空气干燥可使鼻黏膜受损、咽部发干;同时如果房间太湿皮肤不能排汗，发冷，使人感到气闷不畅，且易产生细菌。

　　经常开窗通风换气，是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。每天要保证2次通风，每次大概15分钟，保持室内空气清新，可预防生病，也有利于宝宝身体和大脑的发育。