图片来源于华盖

　　新妈妈的月子食谱

　　【产后1-3天】

　　早餐——肉丝挂面汤：猪肉25克，面粉50克;猪肝炒芹菜：猪肝25克，芹菜100克。

　　早点——蒸蛋羹、牛奶50克、橘子50克。

　　午餐——大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克;鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克。

　　午点——豆腐脑100克，橘子100克。

　　晚餐——小米稀饭：小米100克，红糖10克;煮鸡蛋(100克);白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克;紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。

　　晚点：玉米面粥：玉米面50克;芝麻盐：芝麻10克;牛奶150克。

　　营养价值

　　全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1 克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1-3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。

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　　【产后3-30天】

　　早餐——面包：标准粉100克，芝麻酱15克;牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克。

　　早点——广柑50克。

　　午餐——番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克。

　　午点——牛奶250克，橘子100克。

　　晚餐——米饭：大米200克;虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克;鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克。

　　产妇每天所需食物及推荐量

　　主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。

　　动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋：150克。

　　烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。

　　牛奶或豆浆：250克。

　　白糖：20克。

　　芝麻：20克。

　　蔬菜：450克。

　　水果：100克。