降血压最好的方法

高血压在日常生活中非常常见，特别是中老年人。高血压对身体健康是非常危险的。那么怎么样才能够降血压呢？光靠多吃蔬菜和水果管用吗？吃药能够降血压吗？降血压的最好方法是什么？下面一起来了解吧。

降血压的方法主要是日常生活的一些习惯，降血压药遵循以下的六条原则，长期坚持就会达到不错的效果哦。

1、定时定量，少吃多餐

高血压多发生于老年人和肥胖人群中，吃饭不要吃过饱，七成包可以减轻胃肠负担，使体重保持在理想范围内，这对控制血压和血脂升高都是有好处的。

2、多选用含钙高的食物。

含钙高的食物可以起到保护血管的作用，并有一定的降压功效。比如奶制品、大豆制品、海产品等都是不错的选择哦。

3、饮食清淡，不宜过咸

大量科学验证表明，饮食过咸是引起高血压的重要因素，食盐摄入量越多，高血压发病率就越高。原因是人体钠离子过多就会引起水和钠的滞留，导致血管管腔变细，血流受阻，血管阻力增大从而引发高血压，并且同时增加肾脏排泄的负担。

4、多吃膳食纤维多的食物

谷薯类、蔬菜及水果中膳食纤维均较多，谷薯类类食物能促进胃肠道的蠕动，有利于胆固醇的排出，蔬菜水果中富含VC、胡萝卜素等有利于改善心肌功能和血液循环，另外要减少蔗糖、果糖等单、双塘的摄入，防止血脂增高。

5、高血压患者宜多吃鱼

有资料也表明，一些靠近海边的渔民会经常食用鱼类，其丰富的蛋白质以及钾和钙等矿物质能使血管变得结实且富有弹性，不易破裂。所以高血压患者应在少摄入食盐的同时多摄入鱼类食物。

6、清晨起床要饮水

因为随着年龄的增加，体内细胞中的水分减少，会出现生理性的缺水，所以老年人要多喝水。此外，经过一夜的睡眠之后，体内血液会出现粘稠的现象，及时补水能有效的稀释血液，预防血管阻塞。

降血压方法有哪些

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。大家熟知的降压方法有吃降压药，食疗等等，具体降血压方法有哪些？随小编来了解一下！

1、合理饮食

芹菜就具有降压作用)、水果,少吃肉，减少脂肪摄入。每日食盐摄入量要控制在6g以下，如果没有量杯可以用啤酒瓶的瓶盖去掉垫圈后作为衡器标准。

2、充足睡眠

每晚睡眠时间要充足，保证7-8小时。不熬夜，必须在11点之前要上床休息，养成有规律的良好睡眠习惯。

3、合理运动

每天做一定的运动量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、骑自行车等活动都可以起到一定减肥降压作用。

4、舒缓心情

通过养花、种草、听音乐，练瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒缓心情的活动，来缓解心中的压力，也可以降低血压。

5、按摩降压

通过按摩太阳穴也可以起到活血降压之功效。双手指肚按摩头两侧太阳穴，分别顺时针32圈，逆时针32圈。

6、服降压药

当然降低血压最有效的办法还是去医院看专科门诊请医生来给你开方吃药，但是一旦服用了降压药就得听医生的话，不能吃吃停停。