维生素D的每日建议补充量

　　日常生活中，我们可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物进行补充。人体每日维生素D摄入量参考值为：

　　1、成人的建议每日摄取量是5μg。

　　2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

　　每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。 如果过量补充维生素D也会给人体带来一定伤害，特别是对孕妇来说，孕妇摄取过量有可能导致母体和胎儿的高钙血症，造成新生儿生长迟滞、脸形怪异和主动脉瓣闭锁等问题。

　　长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。中国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

富含维生素D的食物

维生素D被称为阳光维生素，它是维持骨骼健康不可或缺的需营养素。现在有不少人都有维生素D缺乏症，比如婴儿、儿童以及五十岁以后的人群，很容易出现缺乏维生素D的情况。那么，富含维生素D的食物有哪些呢？

1、鱼类：在鱼肉中富含维生素D，经常吃鱼的话，就可以有效补充维生素D。比如鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼以及鳗鱼等，维生素D含量特别丰富。大家要注意，油性、脂肪性鱼类所含的维生素D比较多。

2、鸡蛋：相信大家都会经常吃鸡蛋，不过有些人不爱吃蛋黄。如果想要补充维生素D的话，平时就要多吃些鸡蛋，而且不能舍弃蛋黄，这是因为鸡蛋里面所含的维生素D大多都来自蛋黄。

3、豆浆：很多人在吃早点时都会喝豆浆，这是非常有营养的食物，不仅含有大量的维生素C、铁元素，而且维生素D的含量也很高。大家经常喝豆浆的话，便可以为身体补充维生素D。

4、蘑菇：蘑菇是营养价值很高的食物，它的吃法有很多，烧烤、炒、做汤都可以。在蘑菇中含有大量维生素D，大家经常吃一些便能改善缺乏维生素D的情况。