锌是对人体极为重要的一种微量元素，对孕妇的健康和胎儿的发育十分有益。所以孕期补锌是一件非常重要的事情哦，孕妈千万不要忽视了，下面一起来看看孕妇锌元素参考摄入量以及相关知识点。

　　孕妇锌元素参考摄入量

　　孕早期：19mg;

　　孕中期：19～25mg;

　　孕后期：25～30mg;

　　哺乳期：25～30mg。

　　孕妇补锌食谱推荐

　　·猪肝鸡蛋粥

　　原料：猪肝，鸡蛋，粳米，盐、姜、味精各适量。

　　制作方法：

　　1.将猪肝洗净，切成片。

　　2.与米淘洗净，与猪肝一同放锅中，加适量清水同煮成粥。

　　3.在沸腾后打入鸡蛋、姜，出锅前加入盐、味精调味即可。

　　功效：猪肝、蛋黄都是富含锌元素的食物，而粥也比较适宜孕妇的胃口。

　　·桂圆猪心

　　原料：猪心，桂圆肉，姜、盐、味精各适量。

　　制作方法：

　　1.将猪心剖开，洗净，去除脂肪、筋膜等杂质。将桂圆肉洗净，姜切片。

　　2.将锅放入清水加热，带沸腾后将猪心汆入水中，加入桂圆肉、姜片。

　　3.改小火煮熟，出锅前加入盐、味精调味即可。

　　功效：猪心、桂圆富含锌元素，具有健脾开胃的功效。

　　·孜然鱿鱼

　　原料：鱿鱼，葱、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各适量。

　　制作方法：

　　1.将鱿鱼剪开，去除墨囊，剥下表皮膜，去除内脏，冲洗干净。

　　2.将鱿鱼切片，在锅中放入清水，加热沸腾后将鱿鱼片放入焯水，捞出沥干。

　　3.将锅中放油烧热后，放入葱、姜末炝锅，倒入鱿鱼片快速翻炒片刻。

　　4.放入白醋、料酒、孜然，将鱿鱼炒熟透出锅即可。

　　功效：鱿鱼富含锌元素，仅次于牡蛎，适合孕中期的准妈妈食用。

　　·珍珠菇肉丸

　　原料：猪瘦肉，珍珠菇，荸荠，生姜、淀粉、食用油、香油、盐、白糖、味精各适量。

　　制作方法：

　　1.将瘦肉洗净，剁成肉泥。将姜洗净切丝，荸荠洗净去皮，切成丁。

　　2.把猪肉泥、荸荠丁、盐、味精、淀粉搅拌成肉馅。

　　3.将锅烧热加入食用油，将肉馅捏成丸子，炸至金黄色后捞起。

　　4.锅内加油，放入生姜后加水烧开。把猪肉丸下锅煮到浮起，放入珍珠菇、盐、味精、白糖煮透，出锅前淋适量香油即可。

　　功效：猪肉是富含锌的食物，这道珍珠菇肉丸适合孕妇、婴幼儿补锌。

　　孕妇补锌的注意事项

　　1.过量的锌会抑制免疫细胞的活力，反而降低人体免疫功能。

　　2.摄入过量的锌会导致人体胆固醇代谢紊乱，引起高血压。

　　3.过量的锌会抑制铁、铜的吸收利用，出现缺铁性贫血、骨质疏松等症。

　　4.过量的锌会引起恶心、呕吐、上腹不适等消化道疾病。

　　5.锌过多也会引起锌中毒。

　　上面文章为你讲解的关于孕妇锌元素参考摄入量的知识，希望可以帮到怀孕的你哦，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站哦!