怀孕第5周营养饮食妊娠早期，由于血糖偏低、进食不足产生酮体，孕妇易发生食欲不振的现象，但是孕妈咪要想办法让自己吃多一点有营养的东西，下面一起来看看怀孕第5周营养饮食以及相关知识点。

孕妈咪必看 怀孕第5周营养饮食

　　怀孕第5周营养饮食

　　香干炒木耳

　　特点：香干含有丰富的蛋白质和铁，木耳被誉为“素中之荤”，这道菜既清淡，又能促进铁的消化吸收。

　　原料：香干、胡萝卜、青椒、黑木耳、植物油、大葱、姜、盐、水淀粉。

　　做法：

　　1、将木耳用温水泡发，去蒂、洗净、撕成小块;

　　2、将香干洗净、切片;

　　3、葱姜洗净，切葱段、姜片;

　　4、将胡萝卜、青椒洗净切丝;

　　5、向炒锅倒入油，放入葱段和姜片炝炒，随后放入木耳、香干、胡萝卜、青椒煸炒;

　　6、加入盐，略炒，再加入高汤调就的水淀粉，翻炒几下即可出锅。

　　怀孕5周吃什么

　　维生素B1(硫胺素)缺乏，可使孕妇全身无力，体重减轻，食欲不振，消化障碍。在孕期，组织对维生素B1的需要量增加，易引起缺乏症。每日应补充维生素B1约1.5毫克。维生素B2(核黄素)缺乏时，由于体内物质代谢发生障碍，可出现口角炎、舌炎、皮炎、角膜炎等病症。每日需要维生素B2 1 .6毫克。动物性食物含维生素B2较多，首先是内脏，其次是奶类和蛋类，鱼及蔬菜中很少。

　　您可以选择外形吸引您的感官的、口感清爽、富有营养的食品，如番茄、黄瓜、彩色柿子椒、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，可诱发食欲。

　　选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米粥及营养煲粥。干食品能减轻恶心、呕吐症状，粥能补充因恶心、呕吐失去的水分。

　　食品要对味，烹调要多样化，并应尽量减少营养素的损失。

孕妈咪必看 怀孕第5周营养饮食

　　孕期5周营养提示

　　1.三次正餐最好定时定量。特殊时期(有早孕反应和孕中后期)可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐，而且要保证质量。喜欢吃油条的孕妈妈要改掉吃油条的习惯，炸油条使用的明矾含有铝，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。

　　2.早孕反应可能降临。早孕反应在不同的人身上有不同的表现，开始和持续的时间也是不相同的。孕妈妈一定要坚信自己能克服这些不适，并说服自己尽量吃东西。

　　豆芽烧鲫鱼

　　原料:鲫鱼1条，绿豆芽，熟五花肉

　　做法:1.鲫鱼两面刮上十字花刀，抹上盐、酱油腌制十分钟，再下入七成热的植物油炸透捞出;将熟五花肉切成片，放盐稍腌;豆芽洗干净。

　　2. 炒锅内放油15克，下入葱段、姜片煸出香味，下入肉片翻炒。

　　3. 放入绿豆芽略烧至熟，加入鸡精，用湿淀粉勾芡，出锅装盘即成。

　　怀孕5周饮食参考菜单

　　与平时相比热量不增加

　　早餐：豆包或蒸饼50克，二米粥1碗(大米和小米50克)，煮鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。

　　加餐：牛奶300毫升，苹果1个。

　　午餐：面条150克，瘦肉50克，黄瓜50克，其他调料适量。

　　加餐：烤馒头片50克，橘子1个。

　　晚餐：米饭100克，鱼100克，西红柿100克，胡萝卜50克，其他调料适量。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕第5周营养饮食的知识，希望可以帮助到孕妈咪们。如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!