孕期常吃这8种五谷杂粮,防早产促发育,胎儿营养倍儿高!

时间:2017-09-12    作者:起跑线小编

咱们孕妈妈们,除了注意平时营养的补充外,千万不要忽视了粗粮的重要性,不要以为补充大鱼大肉就可以了,粗粮也是必不可少的!

适当的补充粗粮,不仅可以弥补细粮中所没有的营养,而且粗粮里的纤维素有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以防止孕期便秘,还有利于胎儿的大脑发育,可降低流产和早产的几率,一起来看看具体孕妈妈们适合吃哪些粗粮?

一:花生

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它的营养价值比粮食高,可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美,不仅含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸的含量很高,据研究:脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂,35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。

但是孕妈最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法,如果孕妇长期上火,那么胎儿也比较容易上火,所以建议食用花生时,最好选择炖的烹制方法。

二:黑豆

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黑豆含有丰富的营养元素,功效多多,其中较为显著的就是黑豆的补血功能,可以促进胎儿的骨骼发育,有效预防胎儿的先天性贫血,咱们孕妈妈怀孕后会流失一些营养,正好吃黑豆可以补充营养元素,预防妊娠高血压和贫血,还能利尿消肿,缓解孕妇水肿。

三:玉米

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玉米是粗粮中的保健佳品,对孕妈妈来说很有益,里面含有维生素B6、烟酸等可以刺激肠胃蠕动,缓解孕期便秘,它的钙含量丰富,相当于牛奶,可以促进胎儿智力发育,还可以为处于孕晚期的孕妇增强体力及耐力,为以后的分娩打下良好的身体基础。

此外用玉米须煎水代茶饮,有利于预防水肿和妊娠高血压综合征,是孕妈妈们安胎的好主食。

四:黄豆

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黄豆营养丰富,含有蛋白质和微量元素,含有8种人体必需氨基酸以及不饱和脂肪酸和卵磷脂,具有补脾益气、消热解毒的功效,又可以补充钙质,促进胎儿脑部发育,还能预防胎儿贫血、胎儿缺钙等先天疾病。

五:小米

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小米里面含有丰富的营养元素如蛋白质,脂肪,膳食纤维,矿物质,维生素,孕妇吃小米,可以增强抵抗力,消除怀孕带来的疲劳感,保持心情,减轻怀孕常有的抑郁症状,最重要的是还能明目养眼,保护视力的健康,也可促进胎儿对维生素A的吸收消化,促进胎儿的健康发育。

六:红豆

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适量补充,可以增强母子免疫力,促进胎宝宝脑细胞发育和智力发展,内含蛋白质、铁、维生素等,都是怀孕期间所需的营养,建议五谷杂粮都要摄取,例如小米、黑米、糙米、黑豆、红豆等等,可以混合一起做饭、做粥吃,这样能保证宝宝筋骨发育很好。

而且还有利尿消肿、润肠通便等功效,怀孕期间孕妇适量喝些红豆汤,有预防孕期水肿、孕期便秘等作用。

七:红薯

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红薯是高营养价值的纯天然植物,含有氨基酸、多种维生素,还含有我们人体所需的铁跟钙,刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,孕妈吃红薯不仅可以防止便秘的产生,同时可以缓解便秘,据资料记载:吃红薯的孕妇,宝宝出生之后会皮肤白皙。

不但不会影响身体健康,还对身体有好处,但是红薯的糖分过高,所以也不能多吃,另外吃红薯时要注意一定要蒸熟煮透。

八:绿豆

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有些人说孕妇是不可以吃绿豆的,其实是可以的,绿豆富含淀粉、脂肪、蛋白质、多种维生素及锌、钙等矿物质,孕妈适量食用绿豆,能提高母子免疫力,增强体质,有助于胎宝宝的骨骼发育,还可以消暑,也能消除胎毒,比如绿豆煲老鸽汤。

建议食用时最好和米一起熬煮,可以降低寒凉性,但准妈妈注意不可多食,脾胃虚寒、腹泻者不宜食用。

看了能吃的,那么接下来再来看看哪些是不能吃,慎吃的:

葛根粉,不能吃!

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葛根粉虽然营养丰富,有清凉败火、美容丰胸的功效,但是由于属于寒性食品,准妈妈吃多了可能会造成流产,对胎儿不利,所以在孕期最好不要吃葛根粉。

薏米,不能吃!

薏米属于寒性食材,有兴奋子宫的作用,食用不当容易引起宫缩,甚至会造成流产,咱们孕妈最好不要吃,尤其是在孕早期,胎儿还不稳定,为了胎儿的健康着想就更不能吃。

醪糟,慎吃!

醪糟含酒精、含酒精,酒精能妨碍叶酸和维生素B的吸收,引起贫血或多发性神经炎,因此孕妈应少吃。

醪糟也叫酒酿,此食物中含有酒精成分,不排除可能对胎儿造成一定的影响,建议您在孕期,最好是不要食用。

孕妈吃粗粮一定要补水:

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多吃粗粮虽好,但孕妈们也不要过度食用,粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作,一般都吃1倍纤维素,就要多喝1倍的水,可以增加肠道蠕动,减少有害物质对肠道壁的侵害,减少孕妈妈便秘及产后其他肠道疾病的发生。

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