大家都喜欢孩子长得白白胖胖的，这样的孩子看起来特别可爱。但是孩子也不是越重越好，不同年龄的小孩有不同的体重标准，如果超出太多的话对孩子自身健康也是不利的。所以爸爸妈妈们也要多多关注孩子的体重，控制孩子的饮食，这样才能帮助他们快高长大。那么儿童肥胖如何减肥才对呢?下面就让育儿小编来教一教各位爸妈吧。

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儿童肥胖如何减肥

　　1、控制每日热量摄入，适当减少三餐主食

　　导致儿童肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。控制儿童一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程，不可疾风暴雨般减少每天主食份量，这样孩子容易不愿配合。专家建议可先在原有基础上减少1/5～1/4，而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了，以防影响儿童的生长发育过程。

　　2、选择有益零食

　　零食对儿童控制体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的宝宝，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

　　3、晚餐吃得少吃得早

　　由于晚上人体消耗能量能力下降，晚餐热量过多的话尤其容易导致儿童肥胖。晚餐的热量要比早餐、午餐少，除此之外还要注意：一是晚餐要吃得早，不要随意夜间加餐;二是先汤后饭，建议饭前先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，而后再安排吃主食，这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入，起到调整饮食结构，减少热量摄入的良好作用，对肥胖的干预具有实际效果。

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　　4、调整饮食种类比例

　　调整饮食种类比例指的是“一少二多”。一少是指要减少各种高脂高热量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与汽水等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400～500克，尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

　　5、多运动，少脂肪

　　对于体重超标的儿童来说，饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗儿童体内过多的热量。由于肥胖儿童自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。

　　肥胖儿童由于手脚灵活度不高，对于运动的掌握可能并不如一般儿童好，这时家长和老师都不宜取笑孩子，要给孩子鼓励和呵护。在进行减肥运动时，孩子们的日常活动仍可照常进行。家长和老师且不可求之过急，更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动，或给孩子定出这样那样不切实际的减肥“目标”。

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儿童的体重标准

　　周岁以内宝宝肥胖标准是指体重大于同年龄、同性别宝宝平均体重的20%。婴幼儿单纯性肥胖症的病率在10%左右。

　　不同年龄阶段的正常体重，可按以下公式粗略估计体重：

　　0-6个月宝宝体重=出生时体重(公斤)+月龄×0.7

　　7-12个月宝宝体重=6+月龄×0.25

　　生后第二年内体重平均增加2.5公斤。

　　2岁至青春前期体重=年龄×2+7或8