孩子由于活动过多，热量消耗也多于大人，所以一般每天都是需要四餐的，除了一日三餐外中间还需要加餐。那么，在这四餐中，你有没有做到给孩子好好搭配饭菜，荤素均衡，营养也不会过剩。今天，小编就和大家一起来看看一些简单的食谱，非常适合正处于长身体的孩子一日四餐用。

  1、早餐：从摄入量来讲，两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，再喝一瓶牛奶或酸奶，是比较适当的选择。如果可以，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

  2、午餐：一份主菜、一份半荤半素的菜、两份青菜，这样就可以保证宝宝补充到充足的营养。要注意的是宝宝只要吃饱就行，千万别硬撑。

  3、加餐：以水果蔬菜为主增加维生素和纤维的摄取。加餐量不能过多。

  4、晚餐：晚餐要进食足够的蔬菜，适量增加一些五谷杂粮是很有好处的。至于晚餐的分量，考虑到过饱会给孩子的睡眠质量造成影响，所以小编建议晚餐吃到八分饱就可以了。