睡眠是生命必需过程，是一种生物节律，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。睡觉是为了好好休息，恢复体力，那么宝宝如何睡觉更健康呢，下面就由育儿小编告诉妈妈们。

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●睡姿

　　1、仰卧。仰卧是最普遍的睡觉姿势，也是最佳大众睡姿。仰卧不会压迫身体脏腑器官，能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，防止脖子和后背疼痛。同时避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂。但是仰卧容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕妇不宜选择仰卧。

　　2、俯卧。俯卧就是常说的趴着睡觉，这种睡姿可以减轻鼾声，但是会阻碍胸廓扩张，压迫心脏和肺部，影响呼吸，使心肺工作量增加，导致胸闷，还会引起颈部和背部的疼痛。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不适合俯卧。

　　3、侧卧。侧卧时，人体呈弓形，四肢易放在舒适位置，肌肉处于放松状态，血液循环畅通，有利于各脏腑器官的调节和休息，还有助于消除疲劳。人体心脏位于身体左侧，左侧卧时会压迫心脏，妨碍心脏的扩张和收缩，压迫胃部，患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。右侧卧最大的优点是不会压迫心脏，而且胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。但是右侧卧会影响右侧肺部的运动，肺气肿的患者最好不要选择这种睡姿。

　　4、枕臂而睡。睡时两手枕于头下，一睡就是好几个小时，这样长时间的压着手臂会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，不利于血液循环神经传导，易引起上肢、手腕、手指麻木酸痛，长期的压迫手臂还可能演变成局部性神经麻痹。

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　　5、胎儿型睡姿。胎儿型睡姿就是蜷着睡，这样的睡姿可以让人觉得很有安全感，但是大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，对人体的背部和颈部带来很大的伤害，常常会导致背痛和劲痛。这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。

●入睡准备

　　1、梳头。梳头能促进头皮血液循环，使神经松弛，缓解疲劳。在睡前梳头可改善睡眠，提高睡眠质量。

　　2、运动。晚上适度运动后会产生轻微的疲劳，轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

　　3、洗澡。临睡前1-2小时洗个热水澡，使身体肌肉放松，消除紧张状态，洗完澡后体温会逐渐下降，令人感到疲惫，使人容易入睡。

　　4、泡脚。用温水洗脚15—30分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环， 消除身体的疲劳感，舒缓压力，使人易入梦乡。

　　5、聆听音乐。听节奏舒缓、旋律优美、平和的音乐或歌曲，能使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来，让紧张情绪逐渐松弛安静。