无论是小朋友还是成年人，健康饮食应该是每天吃种类丰富的，包含不同颜色的，来自以下五类的营养食物：1、蔬菜；2、水果；3、瘦肉、禽类、鱼、豆类、干果等；4、谷物；5、奶制品；喝白开水；少量的食用油。这里推荐的食物分量都比较小，这是因为小朋友胃容量小，活动量大，他们饮食的特点之一是少量多餐。世界卫生组织建议，两岁以下的小朋友，每天在3-4次吃饭的基础上，如果孩子要吃的话，可以再给1-2次营养零食（如小块的水果，芝士条，小面包，小三明治等）。另外仍需要注意的是，不能给这个年龄段的宝贝坚果或植物种子吃，以为呛住他们，但是，如果做成泥状（每天7-10克）是可以的。

  白开水应该是宝宝唯一推荐的饮料，不宜给小朋友喝果汁。吃完整的水果有利于日常饮食控制，避免肥胖和龋齿。应该给小朋友切成小块的水果，小块的食物他们容易自己掌握，可以拿在手里吃，这是宝宝比较容易接受的。牛奶是最好的钙来源，尽管目前很多家长们担心牛奶的品质问题，但考虑到牛奶能带来的好处，它可能的风险显得微不足道。除了钙，牛奶还是很好的蛋白质的来源，并能提供一些其他营养元素，可以促进宝宝的生长发育。这个年龄段的宝宝，推荐每天喝1-1.5盒/杯（250ml一盒/一杯）的全脂牛奶，或等量的母乳/配方奶。

  两岁以下宝宝的日常饮食搭配和摄入量参考：

1、水果150g，平均每天0.5份；

2、瘦肉、禽类、鱼、蛋65g，平均每天1份；

3、蔬菜和豆类分量为75g，平均每天2-3份；

4、谷物（如含铁米糊）40g，平均每天4份；

5、母乳、配方奶、全脂牛奶、酸奶、芝士或其他奶制品分量相当于250ml奶，平均每天1-1.5份。

   合理的体重增长和生长发育（参考世界卫生组织2006年的生长曲线）可以用来评估宝宝的饮食是否合理。